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El boxeo es un deporte físico, por decir lo menos. Los luchadores que intentan competir en esta actividad y no están en buena forma física, sin alimentación adecuada, tendrán dificultad para obtener éxito en el ring. Un boxeador inteligente sabe cómo cuidar dentro y fuera del ring, al adoptar una rutina de ejercicios y una dieta nutritiva, mientras que perfecciona sus habilidades de lucha. Para mantener la fuerza necesaria para competir efectivamente, los boxeadores necesitan comer ciertos tipos de alimentos y evitar otros.
Alimentos pre-lucha
Tal vez el factor más importante para vencer una lucha de boxeo sea no quedar fatigado antes del otro luchador. Una comida pre-lucha normalmente se consume alrededor de 2 horas antes del combate, para dar fuerza y asegurar que usted será capaz de durar lo máximo posible bajo la presión de una lucha. Normalmente, los mejores alimentos para consumir antes de una lucha son alimentos con poca glucosa como cereales integrales, sándwiches de pan integral con poca proteína y poca grasa, que podrían hacer la digestión lenta, de acuerdo con el sitio Workout-X. Los alimentos que pueden animar diarrea nerviosa o gases deben ser evitados. Los alimentos pre-lucha deben ser consumidos en pequeña cantidad. Comer demasiado puede dejar un boxeador lento e incómodo en el ring.
Alimentos para la recuperación
Así como la comida pre-lucha, la comida consumida después de la lucha es igualmente importante para promover la recuperación. Los alimentos elegidos después de la lucha deben ayudar a restaurar los niveles de glucógeno y prevenir que el cuerpo consuma sus propios músculos como fuente de energía para mantener la fuerza para las luchas futuras. Las comidas ricas en proteínas y los carbohidratos son excelentes para el período de recuperación. El consumo de carnes, pastas u otros alimentos repletos de proteínas y carbohidratos debe continuar cada 2 horas, durante 6 horas consecutivas después de la lucha, para reparar los tejidos musculares y acelerar la recuperación. Después de 6 horas, el boxeador debe volver a sus hábitos alimentarios normales.
agua
El agua es una parte increíblemente importante de la dieta de un boxeador durante los entrenamientos, antes, durante y después de una lucha. Todas las contracciones musculares necesitan agua y electrolitos y esto incluye las contracciones del músculo cardíaco. La hidratación apropiada es esencial para que se alcance el máximo rendimiento y para que el luchador se recupere después de los entrenamientos y luchas. Las pesadas hechas regularmente, antes y después de los entrenamientos, pueden mostrar cuánto de peso de agua el boxeador perdió durante el entrenamiento. Siempre restablezca los líquidos con una vez y media el agua perdida durante la sesión de entrenamiento.
Alimentos a evitar
Hay ciertos tipos de alimentos que simplemente no se combinan con las necesidades nutricionales de un boxeador. Según el sitio web de Talk Boxing, los boxeadores deben evitar los alimentos que les dan una explosión de energía rápida, pero hacen que se sienten cansados más tarde. Algunas de las comidas que un boxeador debe evitar incluyen alimentos fritos, bocadillos del tipo "fast food", dulces, refrescos, grasas saturadas y alimentos procesados.