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Los atletas generalmente hacen muchos estiramientos que ayudan a alinear su cuerpo y preparar sus músculos para los ejercicios. Los dolores en las articulaciones principales pueden disminuir el rendimiento en las competiciones y durante los entrenamientos. Una de las articulaciones más difíciles de alinear o chascar es la de la cadera, pero si domina algunos estiramientos específicos para el abdomen, seguramente lo conseguirá. La mejor posición para esto es muy simple, y le permite chasque su cadera mientras alarga sus piernas y el abdomen.
instrucciones
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Siente en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante. Asegúrese de que no hay ningún obstáculo en una distancia de alrededor de un brazo a su alrededor.
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Estirar una pierna hacia el lado lo máximo que puedas y manténgala estirada. Mantenga la otra pierna estirada delante de usted, e intente no doblar las rodillas.
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Coloque la mano sobre la rodilla de la pierna que está estirada y bájese, como si estuviera alargando los posteriores del muslo. Ahora, gire su cuerpo hacia el centro, y mantenga sus brazos y piernas donde están.
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Estire su pierna hacia adelante de nuevo, en la posición inicial del estiramiento. Ahora, mueva la otra pierna hacia el lado, el máximo que pueda. Coloque la mano correspondiente a la pierna estirada en la rodilla, extendiéndose de nuevo. Gira tu tronco hacia el centro, como antes, hasta escuchar tu cadera haciendo clic.
consejos
- Todos los cuerpos son diferentes y, como tal, los trucos usados para chascar su cadera pueden no funcionar en otra persona. Pruebe varios estiramientos diferentes y descubra cuál es el mejor para chascar esa articulación en su cuerpo.
- Si usted tiene alguna restricción médica o no puede sentarse en el suelo, usted puede intentar el siguiente estiramiento: de pie, apoyado en una sola pierna, y apoye la planta del otro pie en su muslo, dejando su rodilla paralela a su cintura. Una vez en esa posición, una las palmas de las manos y colócalas en el pecho, como si estuviera rezando, y lentamente estira sus brazos hacia arriba, alargando su espalda.