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Los neumáticos y los pliegues en la espalda son algunas de las cosas más difíciles de deshacerse cuando se está ejercitando, lo que explica por qué tantas personas se quejan de tenerlos. Usted puede deshacerse de ellos combinando varios tipos de ejercicios, que se dirigen a esa parte de su cuerpo, junto con una dieta sana con el propósito de disminuir la grasa de su vientre. Mientras que las dietas de moda pueden prometer grandes resultados, la mejor manera de deshacerse de estos problemas es un ejercicio a la moda antigua y los hábitos alimentarios saludables.
instrucciones
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Comience una rutina de ejercicios cardiovasculares tres veces por semana. El ejercicio debe durar al menos 30 minutos y ser suficiente para elevar su pulso de forma significativa. Algunas buenas opciones que son especialmente útiles para la pérdida de grasa corporal son usar una bicicleta o elíptico o nadar en una piscina local. La actividad cardiovascular es importante para quemar la grasa de su cuerpo.
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Agregar una rutina de levantamiento de peso dos veces por semana. Una buena manera de dividir los ejercicios es hacer la actividad cardiovascular segunda, miércoles y viernes y el levantamiento de peso a los martes y jueves. El levantamiento de peso es importante para aumentar el metabolismo, de modo que usted sea capaz de quemar grasa incluso cuando en reposo, y es crucial para los lugares de difícil acceso, como los pliegues en la espalda.
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Agita un tiempo para hacer ejercicios que trabajan los músculos oblicuos y de la espalda. Intenta una torsión del tronco en pie, donde te quedas con las piernas apartadas y brazos extendidos, como si estuviera volando. Tira hacia el lado y toca el brazo derecho en el dedo del pie izquierdo. Alterne izquierda y derecha, en una serie de quince. Intenta usar la máquina de extensión lumbar en la academia, es aquella en la que dobla las piernas en el banco y levanta su cuerpo con los músculos de la espalda. Pida a un empleado de la academia para demostrarle.
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Comience un plan de alimentación sana que sea bajo en calorías pero rico en fibra y proteínas. Fibra lo mantendrá lleno y satisfecho por más tiempo y la proteína dará la energía necesaria para completar las actividades que necesitará para deshacerse de los neumáticos y de las grasas en la espalda.
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Coma las calorías suficientes para perder peso. Mientras que una persona normalmente come alrededor de 2.000 calorías por día, alguien queriendo quemar grasas debe reducir ese número a entre 1.200 y 1.400 calorías por día, dependiendo de la altura. Vea la calculadora de pérdida de peso en la sección de Recursos, para decidir cuántas calorías usted necesita consumir para perder los neumáticos tercos.