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La glamourosa carrera de los 100 metros rasos puede determinar quién es el "Hombre más rápido del mundo" en las Olimpiadas, pero el salto en distancia y el salto triple son pruebas igualmente importantes en el atletismo, y tan cansadas para practicar como cualquier otra carrera. A pesar de que el talento natural es útil, la dedicación para mejorar la mecánica del salto y su preparación física es que determinar su calidad como saltador en distancia o saltador triple. Saber los fundamentos del salto en distancia y del salto triple es fundamental para hacerle un buen saltador.
instrucciones
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Aumente su aceleración de la posición inicial hasta la velocidad máxima en el enfoque, antes del salto. Para hacer esto, el entrenador Jim Giroux, del sitio EverythingTrackandField.com, sugiere un entrenamiento donde un técnico o un compañero de equipo empuja un saltador desde la posición inicial y también hace que los saltadores corren contra una resistencia. Además, es importante apoyarse sobre los tobillos y tener todo su peso sobre el suelo.
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Usted puede aumentar su velocidad máxima a la hora del salto al entrenar tiros ladera arriba, entrenando con otros velocistas o haciendo entrenamiento pliométrico. Es importante que su carrera hasta el salto sea corta, para que usted mantenga su velocidad máxima hasta la hora del salto, según artículos del sitio Coacheseducation.com.
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Practique repetidamente la salida. El entrenador Giroux escribe que un calentamiento hecho a partir de saltos ayuda, así como una carrera en cámara lenta, donde exagera los últimos dos pasos y practica la explosión para la largada. Es importante mantener la velocidad máxima, y no querer saltar lo más alto posible.
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Practique exhaustivamente el aterrizaje. Si prefiere, limite o controle su rotación lo más posible para asegurarse de que su aceleración no se disipará durante el salto.
El salto en distancia
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Aumente su aceleración y velocidad máxima de la misma manera que usted haría en el salto en distancia.
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Practique la salida de la misma manera que usted haría en el caso del salto en distancia, y, en lugar de hacer la transición a un aterrizaje, deje que sus músculos flexores colocan las piernas en posición para el segundo salto, en lugar de "pedalear" y jugar sus piernas hacia el aire. Esto hará que la transición sea más suave. El sitio CoachR.org sugiere un entrenamiento de subidas de escaleras con una sola pierna y saltos sobre conos para ayudar en la salida inicial.
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Intenta llegar a la distancia horizontal máxima en el segundo salto. Los ejercicios con una sola pierna y levantamiento de pesas le ayudarán a aumentar su distancia. El entrenador Giroux escribe que es crucial no apresurar este paso del entrenamiento. Deja que el suelo llegue hasta ti, en lugar de intentar estirar al máximo hasta llegar al suelo.
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El entrenamiento de este salto es similar al entrenamiento del salto en distancia, pero observe que usted será mucho más lento, debido a la pérdida de aceleración en las tres fases de este salto.
El salto triple
consejos
- Independientemente del tipo de salto que usted practique, la consistencia en los entrenamientos es fundamental para alcanzar la excelencia.
- Después de un entrenamiento duro, descanse por lo menos 48 horas.
advertencia
- Siempre haga el calentamiento y el estiramiento adecuado. El salto es una actividad que involucra explosión, y, si no se alarga y calienta antes, puede sufrir contusiones musculares.