Técnicas para lidiar con la rabia

Contenido

• Consejos para lidiar con la rabia: hacer pausas, actividad física y calmarse
• Más consejos: confía en alguien, haga algo productivo, escriba
• Más consejos: sea asertivo, deje allí, suena la almohada, busque soluciones
• Consejos para lidiar con la rabia: llegue a una solución, no reprima las emociones

No todo el mundo puede manejar la rabia de manera sana. Puede ser útil si se canaliza a algo constructivo. Controlarla antes de que ella controle. La gestión de la rabia es una habilidad que usted necesita aprender si tiene problemas con el temperamento. En diversos lugares, se dan clases de cómo manejar la rabia y usted puede buscar tratamiento. Aprenda a usarla para resolver problemas o para aprender a dejar allí. La rabia en sí no es mala, pero los problemas ocurren cuando no se trata con ellos apropiadamente.

Controla la rabia o ella te controlará (Getty Images)

Consejos para lidiar con la rabia: hacer pausas, actividad física y calmarse

1. Cuando sientas que las emociones se están acumulando, haz una pausa. Los investigadores sugieren al menos 20 minutos; que le ayudarán a neutralizar la rabia. Respire fondo y cuente hasta 10.

2. Haga actividades físicas. Si piensas en algo que te molesta, no dejes que eso te afecte. Salga un poco para hacer ejercicios.

3. Se calienta cuando se siente una sobrecarga de estrés. Escucha tu música preferida, piensa en algo que te guste, haz yoga o meditación.

4. Utilice el humor para liberar la cólera. Se daña de la rabia con una broma divertida o una historia divertida.

Más consejos: confía en alguien, haga algo productivo, escriba

1. Hable con alguien en quien confías. Asegúrese de no elegir una persona que lo irrite.

   
   

2. Transforme su rabia en algo productivo. Mueve en el jardín, arregla tu guardarropa, organiza tus cosas.

3. Escriba sus pensamientos. Escriba una carta a la persona con quien usted está enojado, pero no la envíe.

Más consejos: sea asertivo, deje allí, suena la almohada, busque soluciones

1. Sea asertivo. Exprese sus pensamientos y sentimientos sin culpar a nadie. Esto desentraña más que pelear.

2. Olvidalo.

3. Soque la almohada.

4. Busque soluciones. No haga ataques personales y cree la mayor cantidad de soluciones, aunque algunas parezcan surrealistas.

Consejos para lidiar con la rabia: llegue a una solución, no reprima las emociones

1. Llega a una solución. Se compromete con ella, pues es mejor tener una solución que un problema.

2. No reprima sus emociones o ellas volverán la próxima vez que usted se molestará. Usted tendrá que lidiar con esas sensaciones y terminará exagerando en la reacción la próxima vez que algo malo suceda. Así como reprimir los sentimientos, esto puede causar vergüenza y desánimo cuando deje de pensar en las acciones.