Cómo convertirse en un jugador de fútbol más rápido

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• consejos

La velocidad es una habilidad esencial para los jugadores de fútbol. Al igual que con otros aspectos de la aptitud física, la práctica regular y la alimentación adecuada le hará un jugador más rápido. Si es posible, practique ejercicios de velocidad, bajo la orientación de un entrenador experimentado, que puede animarle a entrenar intensamente de una forma segura. Normalmente, una dieta normal y sana es suficiente, a pesar de que comer una merienda rica en carbohidratos antes de sus ejercicios puede darle más energía.

instrucciones

Practique carrera y cambios de dirección rápidos para desarrollar velocidad y agilidad (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Utilice las botas, que proporcionan mayor tracción que los zapatos normales. Ellos le ayudarán a correr más rápido y hacer los cambios de dirección sin resbalar. Si estás jugando con un equipo, descubre si tu liga tiene regulaciones que rigen el tipo de botas que puedes usar.

2. Practique cambios de dirección rápidos, lo que le ayudará a engañar a los defensores para que pueda pasar por ellos. Un entrenamiento eficaz es correr detrás entre dos puntos en el campo, separados por varios metros de distancia. Concentra en correr lo más rápido posible de un punto al otro sin sobrepasar ninguno de ellos.

3. Suba laderas corriendo. Los partidos de fútbol ocurren en campos planos, pero correr en una ladera desarrolla los músculos más rápidamente que correr sobre una superficie plana.

   
   

4. Descienda laderas corriendo para enseñar a su sistema nervioso a coordinar movimientos rápidos de las piernas. Esto fuerza a su sistema nervioso a enviar señales rápidas a los músculos de las piernas para mantener el equilibrio. Corra en una superficie plana inmediatamente después del descenso para ayudar a su cuerpo a incorporar las señales más rápidas en las situaciones normales de funcionamiento.

5. Conduce con una bola de fútbol mientras corre. No es fácil mantener la pelota cerca de usted mientras usted corre rápido, entonces se concentre en controlarla. La capacidad de correr rápido, manteniendo el control de la pelota, te hace un jugador eficaz.

6. Haga ejercicios de carrera con otros jugadores para estimular su vena competitiva. Por ejemplo, desarrolle una potencia explosiva al correr a través de la realización de carreras de 9 a 12 m como un equipo. Desarrolla la aceleración máxima en distancias cortas al correr de 25 a 30 m.

   
   

consejos

• Beba agua a menudo durante el entrenamiento para mantenerse hidratado, especialmente si usted se está ejercitando en un clima cálido.