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Hay muchos medicamentos de venta libre que puede tomar para ablandar las heces o producir una evacuación intestinal, pero también hay medidas dietéticas que puede tomar que son mucho más saludables y que realmente restaurarán el equilibrio de su sistema digestivo sin causar efectos secundarios o resultados. no deseado. Si bien los medicamentos de venta libre pueden funcionar en algunos casos, en otras ocasiones pueden ocasionar el problema opuesto. La incorporación de ciertos alimentos en sus comidas ayudará a garantizar que su dieta desempeñe un papel activo para mantener su regularidad.
Alimentación y dieta
Para que sus intestinos se muevan libremente y para prevenir el estreñimiento, incluya avena, salvado y cereales integrales en su dieta diaria. También es extremadamente importante mantenerse bien hidratado, beber mucha agua y jugo de frutas es esencial para una evacuación intestinal saludable. Coma muchas frutas ricas en vitamina C, como las naranjas, y beba su jugo. Las frutas secas como las ciruelas y las palmeras datileras pueden aflojar las heces y producir una evacuación intestinal rápidamente. Las hojas verdes tienen un alto contenido de hierro y un alto contenido de fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, además de proporcionar al cuerpo el hierro que tanto necesita. El aceite de linaza puede proporcionar un gran alivio, ya que suaviza las heces y libera los intestinos. El diente de león es eficaz para aflojar los movimientos peristálticos, puedes hacer una ensalada con hojas de diente de león y / o hojas de color verde oscuro, como espinacas y hacer un condimento con aceite de semilla de lino. Se ha recomendado beber unas tazas de café para aliviar el estreñimiento en muchas personas, debido al contenido de cafeína.
Hierbas y complementos alimenticios
Para que las cosas vuelvan a moverse sin preocuparse por los efectos secundarios o los resultados no deseados, puede usar tés de hierbas, vitaminas, jugos y alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento y ablandar las heces. Por ejemplo, tomar vitamina C varias veces al día puede suavizar las heces durante la noche y ayudar a estimular su sistema inmunológico en el proceso. El jugo de manzana, el jugo de ciruela y el jugo de aloe vera son excelentes para aliviar el estreñimiento y pueden ayudar a aflojarlos en unas pocas horas. Evite los suplementos de hierro, como el sulfato ferroso, que a menudo puede endurecerlos. El té de jengibre y el diente de león son excelentes hierbas para beber calientes y favorecer la evacuación intestinal.
Medicamentos de venta libre
Los laxantes de venta libre pueden actuar rápidamente para aliviar los síntomas, pero no son las opciones más saludables para ablandar las heces. Los medicamentos de venta libre como Ex-Lax, Dulcolax y Colace a menudo no resuelven el problema subyacente del estreñimiento. La mayoría de ellos funcionan devolviendo el agua al intestino. Pero si se le lleva demasiada agua, sin la ingesta de fibra adicional, puede terminar repentinamente con diarrea y, posteriormente, la necesidad de resolver este problema. La diarrea es un efecto secundario común de los laxantes de venta libre, así como los calambres abdominales.