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Las flexiones son un ejercicio extraordinario para fortalecer la parte superior del cuerpo. El pecho, tríceps y hombros son los blancos que se benefician con la realización de flexiones de brazo, pero también pueden ayudar a fortalecer la parte central. Varias personas que intentan hacer flexiones acaban haciendo mal, produciendo resultados menos satisfactorios. Para obtener los mejores resultados con flexiones, es crucial que aprenda la forma correcta.
instrucciones
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Asuma la posición regular para flexiones de brazo. Usted debe estar mirando al suelo y con los codos trabados. Asegúrese de que su cuerpo esté recto; la pelvis no debe estar más levantada que el resto del cuerpo, ni el abdomen más cercano al suelo que el resto del tronco.
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Dobla los codos para bajar hacia el suelo. Cuando su pecho esté casi recostado en el suelo, empuje hacia arriba hacia la posición inicial. Asegúrese de que sus manos estén un poco más espaciadas que la anchura de sus hombros.
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Sostenga su barbilla mientras hace las flexiones, así que usted conduce el ejercicio con el pecho y no con la cabeza. Además, flexione el abdomen todo el tiempo para ayudar a fortalecer el tronco. Para evitar mucha distensión en la parte inferior de la espalda, asegúrese de contraer los glúteos, así como el abdomen.