Contenido
- Ventaja: flexibilidad
- Ventaja: disminución del riesgo de lesionarse
- Ventaja: postura
- Desventaja: lesiones
- Desventaja: confundir con ejercicio de calentamiento
El estiramiento es una actividad generalmente asociada con el inicio o finalización de un ejercicio. Se incorpora en ciertas rutinas, especialmente la yoga, pero también en los ejercicios de tonificación y fortalecimiento de los músculos del núcleo. Aunque hay muchos beneficios en el estiramiento, es importante reconocer que también hay desventajas. Aprenda cómo evitar las desventajas y descubra una manera sana y segura de alargarse.
Ventaja: flexibilidad
El estiramiento desarrolla más flexibilidad, lo que es importante para la realización de una amplia gama de movimientos y minimización de la rigidez muscular. De acuerdo con el sitio "American College of Sports Medicine", siempre antes de realizar un ejercicio aeróbico o de levantamiento de pesas, será beneficioso alargar los principales grupos musculares del cuerpo por 10 minutos. Realiza varias extensiones y repítalas algunas veces. Hacer esto día a día hará que la persona más flexible, que puede ayudar a mejorar su rendimiento atlético.
Ventaja: disminución del riesgo de lesionarse
El estiramiento disminuye el riesgo de lesiones físicas. Cuando sus músculos están tensos, el estiramiento es una solución para dejarlos relajados. Esto es importante para la prevención de lesiones, ya que los músculos rígidos y las articulaciones sobrecargadas pueden dañarse más fácilmente si no hay cuidado durante el ejercicio. De acuerdo con el sitio Mayo Clinic, un tendón de Aquiles tenso que nunca se alarga puede desarrollar tendinitis con el paso del tiempo.
Ventaja: postura
Estiramiento ayuda a tener una mejor postura. Alivia la tensión y rigidez en los músculos y las articulaciones permite que su cuerpo se realine y mantenga una postura erguida en vez de doblarse debido a la tensión muscular. Practicar estiramiento con regularidad puede mantener su cuerpo recto, previniendo curvaturas en su espalda desnivel de los hombros.
Desventaja: lesiones
Usted necesita tener cuidado al alargar sus músculos y las articulaciones, ya que estirar demasiado puede provocar lesiones o dolor. Nunca se debe alargar hasta sentir dolor. Es especialmente importante tener cuidado cuando hay una lesión preexistente o algún dolor en su cuerpo. El estiramiento de un área dañada es algo que debe ser practicado por un profesional, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, pues existe el riesgo de agravamiento de la lesión. Además, el sitio Mayo Clinic informa que, al alargarse, las personas no deben moverse y balancearse, pues esto puede causar pequeñas fisuras musculares. Las fisuras, a su vez, dejan tejido cicatricial en el músculo, lo que puede dejarlo aún más tensado.
Desventaja: confundir con ejercicio de calentamiento
Una de las desventajas del estiramiento es que no se puede utilizar como un ejercicio de calentamiento sustituto. A pesar de que ciertos tipos de estiramientos proporcionan la sensación de calentamiento de los músculos y las articulaciones, sigue siendo necesario calentar antes de iniciar los entrenamientos a través de la caminata, carrera o haciendo un ciclo lento en la bicicleta ergométrica.