Contenido
Los intestinos humanos contienen un delicado equilibrio entre buenas y malas bacterias. Cuando este equilibrio es perturbado, puede causar molestias gastrointestinales. Algunos alimentos contienen ingredientes que calman los intestinos y, cuando se consumen regularmente, pueden prevenir el dolor abdominal que a veces ocurre cuando hay una abundancia de malas bacterias en el sistema digestivo. Los alimentos con probióticos son especialmente beneficiosos, ya que ayudan a mantener la salud digestiva.
Granos integrales
Los granos integrales poseen ingredientes que calman naturalmente los intestinos. La diferencia entre los granos integrales y los refinados es que los primeros contienen todos los nutrientes de la semilla. Son ricos en fibra, y pueden crear movimientos intestinales regulares y minimizar el dolor en los intestinos. Los más comunes son avena, cebada, trigo y arroz integral, pero también se encuentran en el maíz y el centeno. Muchas empresas se proponen anunciar en el embalaje de su producto que contiene granos integrales. Sustituir la mitad de la harina de sus recetas de asados por harina de grano integral para garantizar el consumo de estos granos. Otra forma fácil de introducirlos en la alimentación es hacer bocadillos o wraps con pan integral usando tortillas integrales. Trate de comer arroz integral en lugar de blanco.
Frutas puras
Frutas muy ácidas no alivian la incomodidad gastrointestinal, pero muchas frutas lo hacen. Las manzanas y los plátanos son ricos en fibras. Las fresas, las frambuesas y los arándanos son opciones ideales para calmar los intestinos. Las ciruelas, las fresas y otras frutas con semillas también son beneficiosas para los órganos digestivos. La pirámide alimentaria recomienda dos a cuatro porciones de frutas al día. Muchas bebidas contienen porciones, pero comer las frutas en su estado puro y natural es la mejor manera de obtener todas las ventajas saludables.
Vegetales crudos
Muchos vegetales crudos contienen los alimentos que pueden calmar los intestinos. Algunos contienen más antioxidantes que otros y las directrices del USDA (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) sugieren que tres porciones de vegetales de todos los subgrupos deben ser consumidos todos los días, o al menos una porción. Estos subgrupos incluyen vegetales verde-oscuros - como espinacas, frijoles, vegetales ricos en almidón, como la remolacha - y los vegetales anaranjados, como la zanahoria. Para que los vegetales presenten mejores resultados para calmar los intestinos, intente prepararlos sin tanto sabor o salsas adicionales.
