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Su cuerpo tiene dos tipos primarios de músculos que trabajan juntos para ayudarle a moverse: motores primarios y estabilizadores. Los motores primarios son músculos que realizan la mayoría del trabajo de mover las partes de su cuerpo. Los estabilizadores están más cerca de sus articulaciones y mantienen su cuerpo alineado durante el movimiento. Usted puede ver y tocar fácilmente los músculos motores primarios en sus extremidades inferiores.
Complejo de los glúteos
El complejo de los glúteos, o los músculos de las nalgas, están compuestos del glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo. El glúteo máximo es el primer motor para la extensión de la cadera, rotación externa de la cadera y abductor, o para mover la pierna lejos del centro del cuerpo. Es el músculo grande que usted puede ver en los glúteos.
El glúteo medio y mínimo son también motores primarios que trabajan juntos para ayudar a las piernas y glúteo máximo a mover la pierna lejos del cuerpo. También rotan internamente su muslo cuando usted extiende su cadera y rota externamente su muslo cuando se flexiona la cadera. De acuerdo con Cook, estos dos músculos actúan como estabilizadores que ayudan a los músculos pélvicos más profundos debajo de ellos a mantener la postura cuando estamos de pie, caminando o subiendo escaleras.
cuadríceps
Sus cuádriceps consisten de cuatro músculos que componen los músculos de la parte delantera de sus muslos: recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. El recto femoral es el músculo en forma de gota que ves en el muslo y que cubre la mayor parte de los otros tres músculos. El vasto lateral se localiza en la dirección del muslo externo, mientras que el vasto medial se ubica en la dirección del muslo interno. El vasto intermedio queda entre el vasto lateral y el medio y bajo el recto femoral. Estos cuatro motores primarios trabajan juntos para flexionar y extender la articulación de la rodilla y producir fuerza durante una carrera, saltar hacia arriba y hacia adelante, así como durante saltos. También trabajan con los músculos posteriores de los muslos y con los músculos de la cadera para absorber un poco del choque en las piernas cuando usted aterriza sobre sus pies después de un salto.
iliopsoas
Su Iliopsoas es un grupo de músculos motores de los flexores de las caderas que flexionan la articulación de la cadera cuando usted trae la rodilla hacia más cerca de su pecho. Se compone por el psoas más grande, psoas menor, e ilíaco. El psoas mayor va de su lumbar, o parte inferior de la columna, hasta la parte superior del hueso del muslo, o fémur. El psoas menor va de la última vértebra de la parte superior de la columna, también llamada torácica, y la primera vértebra de su columna lumbar, hasta su fascia ilíaca, que es un tejido conectivo que sujeta el músculo a la parte delantera de la pelvis inferior. El ilíaco va desde la parte superior de la parte frontal de su pelvis hasta el fémur superior.
De acuerdo con Anthony Carey, dueño de la Function First de San Diego, en Estados Unidos, ese grupo muscular frecuentemente se vuelve muy tenso cuando pasamos mucho tiempo en la posición sentada y debido a una mala postura. Esto hace que los músculos tiren la parte inferior de su columna constantemente, causando dolor en la parte inferior de las cosas y rigidez en la cadera.
ternero
Las pantorrillas, o gemelos, son los principales músculos en la pierna inferior. Ellos mueven su pie hacia abajo, movimiento conocido como flexión plantar, apuntando sus dedos de los pies lejos del cuerpo.También controlan lo rápido que usted realiza la flexión dorsal, o apuntar los dedos de los pies en su dirección, oponiéndose a las acciones de sus músculos tibiales, que se quedan en la parte delantera de su pierna inferior.