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El estreñimiento es un síntoma del síndrome del intestino irritable (SII) que hace difícil para una persona evacuar. Esto puede causar dolor y cólicos. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a regular el sistema digestivo para que el individuo vuelva a tener movimientos intestinales regulares. Si el problema es ignorado, un tratamiento médico terminará siendo necesario.
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos que son ricos en fibra son necesarios para las personas que sufren de estreñimiento o tienen el síndrome del intestino irritable. La fibra es el nutriente esencial para la salud digestiva. Los alimentos que son ricos en fibra incluyen pasas, cereales hechos de salvado de trigo, pan 100% integral y frutas y vegetales frescos. Recuerde que cocinar las frutas o verduras quitará parte del contenido de fibras. Es mejor consumirlos crudos.
Laxantes naturales
Estimular el aparato digestivo con alimentos ricos en fibra es importante, pero también se puede usar laxantes para facilitar su eliminación. Hay algunos alimentos que funcionan como laxantes naturales. Se puede incorporar uno en cada comida. En el desayuno, es posible usar avena. Para el almuerzo, consuma puré de manzana o frijoles secos en la ensalada. Para la cena, coma la sopa de cebada. Hazlo todos los días, hasta que observe alguna mejora.
fluidos
El agua es responsable de mantener el cuerpo hidratado. Cuando el cuerpo está deshidratado, las heces se vuelven secas y duras. Es necesario consumir principalmente agua durante todo el día. Los chas de hierbas calientes también son buenos, pero los jugos y refrescos no. Evite también bebidas con cafeína, como el café.