Cómo aumentar la circulación sanguínea en las manos y los pies

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La mala circulación ocurre cuando el organismo no puede proporcionar suficiente flujo de sangre para satisfacer sus necesidades metabólicas. De acuerdo con el American Council on Exercise, las áreas más comunes del cuerpo que poseen una mala circulación son las manos y los pies. Esto hace que las áreas donan, se sienten frías y muchas veces se vuelven durmientes durante el día. Hay ejercicios que se pueden hacer y algunos pasos a seguir para aumentar el flujo sanguíneo.

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Una mala circulación puede causar hormigueo en las manos y los pies (manos image by david harding from Fotolia.com)

Realiza un mini masaje tanto en las manos como en los pies una vez al día. De acuerdo con el American Council on Exercise, el masaje estimula el flujo sanguíneo y ayuda a mejorar la circulación. Usa una mano para masajear a la otra, girando el pulgar en pequeños círculos sobre la palma. Masajea sus pies de una manera similar girando los pulgares en pequeños círculos sobre el talón, el arco y el metatarso. Haga esto por uno a cinco minutos en cada miembro para estimular el flujo sanguíneo.
Hacer caminatas cortas a lo largo del día para ayudar a fluir la sangre a través de las piernas y los pies. De acuerdo con Manuel Ortiz Braschi, autor de "How to Improve Blood Circulation to the Legs and Feet sin Surgery o Drugs," (Cómo mejorar la circulación de la sangre en las piernas y en los pies sin cirugía o medicamentos), sólo una caminata de cinco minutos por la oficina o alrededor de la cuadra mejorará la circulación sanguínea de forma significativa. Lo mismo ocurre con dos o tres caminatas cortas diariamente, y la actividad adicional mantendrá su cuerpo sano.
Tome un baño con agua caliente y fría para que la sangre fluya rápidamente a través de las manos y los pies. Comience el baño con el agua más caliente que pueda aguantar por aproximadamente 30 segundos. Asegúrese de dirigir el agua en las manos y los pies lo más posible. Esto aumentará el flujo sanguíneo en el área. Cambie el agua a la fría durante 30 segundos y la sangre pasará de las manos y de los pies al pecho para mantenerlo caliente. Braschi escribe que esto debe hacerse una vez al día para aumentar la circulación por todo el cuerpo.
Realiza estiramientos de la mano durante el día para que la sangre fluya a través de ella y de los dedos. Extender los dedos lo máximo posible hasta sentir una ligera distensión. Mantenga la posición durante dos segundos antes de cerrar los puños durante dos segundos. Repita este proceso por un minuto para aumentar la circulación sanguínea de la mano.
Ejecute círculos en el pie mientras esté sentado para estimular el flujo sanguíneo en las piernas y los pies. Estirar las piernas delante y mover los pies en círculos hacia la izquierda por un minuto, girando los tobillos. Cambie la dirección a la derecha por un minuto para equilibrar las revoluciones. Ejecute este ejercicio dos veces al día para aumentar la circulación sanguínea.