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Los jugadores de fútbol queman calorías durante el ejercicio - casi mil cada media hora de juego y casi 10.000 en los entrenamientos de verano, una gran cantidad de energía para un jugador guardar antes del entrenamiento. Sin embargo, muchos jugadores de fútbol rara vez piensan sobre la calidad de los alimentos - sólo sobre las grandes cantidades de alimentos que van a comer, y esa es la manera equivocada de pensar.
Piense en los carbohidratos
Los carbohidratos han recibido una mala fama en el mundo de la dieta en los últimos años, pero son esenciales para los atletas, ya que proporcionar la energía para soportar la intensidad de la práctica física. Piense en panes integrales y masas, además de alimentos ricos en proteínas, como huevos y carne magra, y evite los alimentos fritos. Si se trata de una práctica matinal, considere huevos, tostadas de trigo integral o pan y algunas frutas. En la tarde, piense en pollo asado, rodillos de granos integrales sin mantequilla y macarrones. Al comer carbohidratos, evite el pan blanco y otros artículos que actúan como azúcar en el sistema digestivo y, en el intervalo entre actividades, coma cereales o galletas integrales.
Haga sustituciones importantes
Si el equipo sale a comer antes del entrenamiento, piense en maneras de mejorar la ingesta de alimentos y, en lugar de comer un plato de patatas fritas, pida una patata cocida o, aún mejor, patata dulce frita. Coma helado de yogurt en lugar de helado común, elija el sándwich de pollo en lugar de la hamburguesa y coma pedazos de pavo en lugar de jamón. De esta manera, usted obtiene carbohidratos sanos y proteínas, cuya energía se quedará con usted en el campo de fútbol.
No coma demasiado
Esta puede ser la cosa más difícil a la que se adapte. Los jugadores necesitan recuperar calorías para jugar mejor, pero no quieren sentirse mal por comer demasiado o tener calambres.Busque alimentos ligeros para satisfacer, como frutas y verduras en lugar de patatas fritas y galletas. La mayoría de los entrenadores recomiendan a los jugadores que coman hasta sentirse saciados, que es una manera de asegurarse de que pequeños o grandes jugadores reciban comidas adecuadas. Recuerde, es bueno comer, pero no devore las cosas malas.