Contenido
- Frutas y vegetales
- Carne, aves y pescado
- Frijoles, frutos secos y cereales
- Productos lácteos
- Preocupaciones
Si tiene una herida que le hizo perder mucha sangre, por supuesto, lo primero que debe hacer es ver a un médico de inmediato. Después del tratamiento, es importante proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios para producir nuevas células sanguíneas. Sin embargo, las heridas no son la única forma de perder sangre. Es posible que deba reponer los nutrientes después de dar a luz, después de un flujo menstrual muy abundante o después de donar sangre. Cuando pierde sangre, pierde hierro. La deficiencia continua de hierro puede causar anemia, una enfermedad causada cuando su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos. Comer alimentos con calcio, vitaminas B, ácido fólico, vitamina C y vitamina K también ayudará a su cuerpo a reponer el suministro de sangre.
Frutas y vegetales
Al comer frutas y verduras, su cuerpo se nutrirá con vitamina C, ácido fólico, vitamina K y vitaminas B-1, B-6 y B-12. La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. El folato y la vitamina B-12 ayudan en la formación de glóbulos rojos. La vitamina K ayuda con la coagulación de la sangre o la coagulación. Las vitaminas B-1 y B-6 ayudan a su corazón y mantienen saludables sus glóbulos rojos.Las frutas cítricas como el kiwi, la naranja, las bayas y la piña son fuentes de vitamina C. La vitamina B-6 se puede encontrar en los plátanos y los aguacates. Los espárragos y la lechuga pueden aumentar sus niveles de folato. Las verduras de hoja verde pueden proporcionar vitamina C, vitamina K y ácido fólico. Los guisantes son una fuente de vitamina B-1.
Carne, aves y pescado
Las mejores fuentes de hierro son la carne, las aves y el pescado. Su cuerpo no absorbe el hierro de las plantas con tanta eficacia como el hierro de origen animal. Según los expertos, si eres vegetariano, necesitarás consumir el doble de hierro por día que un no vegetariano. En su libro, "Cuidado relacionado con la nutrición y el diagnóstico", Sylvia Escott-Stump afirma que las verduras de color verde oscuro, el tofu, la melaza y las nueces pueden ser fuentes de hierro para los vegetarianos. El autor es el director del programa dietético del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de East Carolina. Las carnes magras y de aves también proporcionan vitaminas B-1, B-6 y B-12. La vitamina K se puede encontrar en filetes, pescado e hígado.
Frijoles, frutos secos y cereales
Los veganos y vegetarianos pueden reponer hierro, ácido fólico y vitamina B comiendo frijoles, lentejas, nueces y granos. Los alimentos como los garbanzos, los cacahuetes y el germen de trigo también están llenos de nutrientes para el reemplazo de la sangre. Algunos cereales y panes están fortificados o enriquecidos con hierro. Lea la información nutricional en la etiqueta para confirmar.
Productos lácteos
Los productos lácteos, incluida la leche y el yogur, así como la leche de soja y los huevos, proporcionan vitaminas B-1 y B-12. Si es vegano o vegetariano, tenga en cuenta que el consumo de productos lácteos puede afectar sus tasas de absorción de hierro no hemo, hierro que no se deriva de fuentes animales. Es especialmente importante que aumente su ingesta de vitamina C para ayudar con la absorción de hierro.
Preocupaciones
Dependiendo de sus niveles de hierro, su médico puede recetarle un suplemento de este elemento. Si esto sucede, tómelo según lo prescrito y renueve su prescripción si es necesario. Concierte citas periódicas con su médico para controlar sus niveles de hierro y hemoglobina. La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos. Su hemoglobina puede volverse muy baja después de sufrir una pérdida de sangre. El hierro puede acumularse dentro de su cuerpo, por lo que es importante controlar sus niveles de hierro. Beba muchos líquidos y trate de evitar el ejercicio intenso mientras repone el suministro de sangre. Acuéstese y levante los pies si se siente mareado o mareado. Trate de no sentarse o pararse de repente.