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La flexión es uno de los ejercicios para el pecho más eficaz y permite trabajar de varias maneras. Los grandes músculos pectorales pueden ser entrenados desde varios ángulos, alterando la postura de flexión. El posicionamiento de la mano afecta particularmente la forma en que los pectorales se trabajan durante el ejercicio. Un posicionamiento abierto o cerrado de los brazos trabaja el pectoral de diferentes formas, siendo uno de ellos más eficaz que el otro.
Brazo abierto
Una flexión abierta enfoca la concentración de la resistencia durante el ejercicio en la parte exterior del pectoral. Esta posición presiona los brazos hacia fuera y lejos del cuerpo. Gira las manos ligeramente hacia afuera, para apoyar la fuerza de la decisión y sacar un poco de la presión sobre las muñecas. Normalmente, en una flexión tradicional, las manos se colocan en línea recta y no en ángulo. Al doblarse a la altura del codo, baje lo máximo posible, aunque es improbable hacerlo en una flexión tradicional. Inspire en el descenso y expire en la subida.
Brazo cerrado
La flexión cerrada desplaza la concentración de la resistencia en la parte interior del pectoral. Las investigaciones demuestran que las flexiones cerradas resultan en una mayor activación muscular que las flexiones abiertas. Las flexiones cerradas normalmente se realizan con las manos ligeramente hacia adentro y con los pulgares extendidos, con los dedos indicadores y los pulgares formando un triángulo. Al doblar los codos para bajar, mantener los brazos juntos al cuerpo y doblar los codos. La flexión cerrada debe ser lo más compacta posible, en otras palabras, lo opuesto a una flexión abierta.
Flexión asistida
Ambas flexiones requieren una buena resistencia superior del cuerpo para ser ejecutadas. No se sienta desanimado si no puede hacerlas en las primeras veces. Es posible realizar ambas variaciones en una posición asistida. Una flexión asistida simplemente significa que las rodillas, y no los pies, tocan el suelo. Usar las rodillas en vez de los pies reduce la resistencia que la parte superior del cuerpo tiene que soportar. Compruebe que el tronco y los muslos se alinean en esta posición. Cruze y enrolle las piernas hacia arriba y asuma una posición para hacer una flexión abierta o cerrada.
Aumento de la resistencia
Si las flexiones abiertas y cerradas en el suelo no representan un desafío lo suficientemente grande, es posible aumentar la resistencia de varias maneras. Coloque las piernas en una bola de ejercicios para levantar la parte inferior del cuerpo. Esto fuerza más peso abajo que los pectorales tendrán que soportar. Una bola de ejercicios también es inestable, lo que exige que sus músculos trabajen más para mantener el equilibrio del cuerpo. Si es muy difícil, coloque los pies sobre un objeto resistente, como un banco para ejercicios o una silla.