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A medida que el cuerpo envejece, las estrategias de fitness necesitan cambiar para mantener los músculos fuertes y flexibles y para evitar lesiones. Para algunos ancianos, entrenamiento de fuerza y aeróbica de alto impacto están fuera de cuestión. El uso de thera-bandas para entrenamiento de resistencia da el beneficio del entrenamiento de fuerza, pero con menor posibilidad de lesión.
Elegir una banda
Al elegir un thera-band, es importante elegir el camino correcto para su nivel de aptitud. Thera-bandas son codificados por colores de acuerdo con la resistencia que ofrecen. Si tiene osteoporosis o cualquier otra enfermedad debilitante, es importante elegir una resistencia más leve para evitar lesiones en las articulaciones. Al usar el elástico, amarre alrededor de usted para hacer un pequeño asa. Si usted tiene artritis, esto le impedirá agarrarlo de una manera extraña. Siempre consulte con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios para no lastimar.
ejercicios
Utilice movimientos lentos y controlados para evitar lesiones en las articulaciones. Elija alrededor de cuatro a seis ejercicios cuando se inicia, haciendo un conjunto de ocho a diez repeticiones de cada uno para facilitar su camino en un programa de ejercicios. Comenzar muy rápidamente puede agravar las condiciones de salud. Descanse de uno a dos minutos entre los ejercicios. Utilice las thera-bandas para trabajar el cuerpo entero e intente no concentrarse exclusivamente en una parte del cuerpo.
advertencias
Si se siente débil y la postura del ejercicio está comprometida, pare y descanse momentáneamente. Hacer ejercicio en la posición incorrecta puede dañar los músculos. Si su cuerpo se dobla de cualquier forma durante el ejercicio, interrumpa.Al usar el thera-band, asegúrese de mantener el pulso recto para evitar la presión adicional sobre las articulaciones y las manos. Siempre respirar durante todo el ejercicio para promover el flujo de sangre y evitar la debilidad y la frecuencia alta. Siempre mire hacia el thera-band antes de usar para comprobar si hay daño en él.