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El caminar es un ejercicio físico y cardiovascular común. Para alcanzar un entrenamiento más efectivo y versátil, es necesario añadir pesos. Tanto los pesos de mano como las arandelas aumentarán la efectividad de una rutina de caminata. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Aumento de la pérdida de calorías
De acuerdo con Mark Fenton, autor del libro "Nueva guía completa de la caminata", (en traducción libre), caminar sosteniendo pesos aumenta la cantidad de calorías quemadas por kilómetro. Este aumento varía, pero los pesos adicionales hacen que su cuerpo trabaje más, quemando más. Para alcanzar el máximo de calorías perdidas, mantenga una postura correcta mientras camina, para que su cuerpo pueda trabajar duro para mantener el ritmo.
versatilidad
Mientras camina con pesos de mano, usted puede hacer un ejercicio rápido, de brazo, a cada paso. Esto permite que usted ejercite sus bíceps y los músculos del antebrazo. Este movimiento adicional intensificará el trabajo corporal, elevando los latidos del corazón, haciendo el ejercicio cardiovascular más efectivo.
La mejor forma
De acuerdo con Casey Meyers, autor del libro "Caminata: una guía completa para ejercitarse", caminar con pesos aumenta su atención para caminar de la forma correcta. Andar con la espalda recta, brazos tensados, levantando alto el pie del suelo, es la forma más apropiada. Agregar pesas llama la atención sobre el resto del cuerpo y para el piso adecuado.
A pesar de ser tentador dejar los brazos colgados al sostener los pesos, o sentir como si se hubiera arrastrado con las arandelas, el peso agregado debe mantenerte consciente de tu cuerpo. De acuerdo con Mark Fenton, la percepción aguda hace el entrenamiento más efectivo.