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A medida que progresas en la gimnasia, aprender movimientos más difíciles que requieren mucha flexibilidad. Una buena rutina de estiramiento es crucial para mejorar los músculos y permitir ejecutar acrobacias sin herirse. La gimnasia avanzada requiere una programación de estiramiento riguroso.
instrucciones
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Algo por lo menos media hora antes de comenzar el entrenamiento. Cada grupo muscular, piernas, caderas, espalda, hombros y brazos necesitan al menos 10 minutos de estiramiento.
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Comience sentado en la posición en V en el suelo y gire sus pies hacia adelante mientras se extiende para aumentar la longitud de los músculos del interior del muslo. Empuje las caderas hacia adelante en el suelo mientras usted se inclina hacia cada pierna y hacia el centro, estirando más conforme los músculos mejoran.
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Practique las aberturas en cada lado y en el centro. Después de que pueda relajarse en una abertura completa, pida ayuda a un compañero para levantar una pierna por algunos centímetros para realizar aberturas más grandes. Una vez que logre hacer una apertura completa en el aire, usted podrá hacerlas en cada dirección.
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Empuje el caballete en una posición acostada y mueva sus manos hacia adentro, aumentando el arco en la espalda. Alternativamente, junte las piernas y estirelas hacia fuera, estirando a través de los hombros.
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Siéntese recto en el suelo, inclínese hacia atrás, apoyándose en las manos, y moviendo lentamente hacia atrás lo lejos que los hombros permitan. Este es un buen estiramiento para prevenir heridas en los hombros y espalda.
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Gira la cabeza en cada dirección para alargar el cuello.
consejos
- Siempre alargue antes de entrenar para evitar distender algún músculo.