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Uno de los ejercicios más habituales para el desarrollo del tronco es la barra fija. Aunque este ejercicio no requiere ningún otro equipo que no sea la barra y solo usa el peso corporal, es extremadamente popular y efectivo. Sin embargo, en ocasiones la barra fija no es accesible o no hay suficiente fuerza para realizar el ejercicio. La forma más sencilla de obtener resultados similares es dividir los grupos de músculos utilizados en la barra fija y trabajarlos individualmente.
Tire hacia abajo
Utilice la máquina desplegable si tiene acceso al equipo del gimnasio. Mediante este ejercicio podrás trabajar todos los grandes grupos musculares implicados en la barra fija, pero a tu propio ritmo. Puede aumentar el peso y el número de repeticiones hasta poner el mismo o más peso corporal. Si es un principiante en el entrenamiento físico, asegúrese de buscar la ayuda de un entrenador personal.
Curl de bíceps
El bíceps es el músculo principal que le permite levantar su peso corporal. El curl de bíceps estándar es una excelente manera de desarrollar fuerza. Intenta aumentar el peso mientras disminuyes las repeticiones para producir un mayor efecto.
Remo con mancuernas
El latissimus dorsi (el músculo más grande de la espalda) es otro gran grupo de músculos afectados por la barra fija. Intente hacer el movimiento curvo con mancuernas para desarrollar fuerza en su espalda. Los mismos resultados se pueden obtener con la máquina de remo.
Ejercicios para los músculos centrales.
Los músculos centrales son el segundo grupo trabajado en la barra fija y ayudan a estabilizar todo el cuerpo. Realizar abdominales o abdominales rectos ayudará a fortalecer los músculos centrales.