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La cantidad de calorías en un sándwich de jamón y queso en pan integral depende de los ingredientes específicos que se usen para prepararlo. Para mantener las calorías bajo control, use mostaza en lugar de mayonesa y agregue volumen y nutrientes con rodajas de lechuga y tomate.
jamón
Dos lonchas de jamón normal con 11% de grasa y un peso de 60 g contienen 102 calorías. Utiliza jamón magro o light con un 5% de grasa y solo consumirás 74 calorías.
Queso
Una rebanada de 30 g de queso mozzarella agrega 80 calorías al sándwich. Elija queso cheddar y consumirá 114 calorías. Una rebanada de queso suizo tiene 105 calorías.
Pan de molde
El pan integral industrializado contiene aproximadamente 70 calorías por rebanada de 30 g. Los panes densos, que pesan más por rebanada, tienen más calorías. Busque panes integrales que tengan harina de trigo integral como su primer ingrediente para asegurarse de elegir pan integral real y no una opción de harina refinada con una pequeña cantidad de granos integrales agregados, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard.