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Muchos levantadores de pesas y culturistas toman suplementos de creatina como parte de su rutina de entrenamiento. Es una sustancia natural presente en el organismo de todos. Algunos fabricantes de suplementos han creado creatina sintética, comercializada en polvo o tabletas. Prestar atención a la dieta mientras se toma el producto es vital, ya que afecta la forma en que reacciona la creatina en el cuerpo.
Paso 1
Agrega carbohidratos a tu dieta. Su cuerpo necesita la energía extra para convertir la creatina en creatinina. La mejor forma de obtener energía es consumir carbohidratos, como panes y cereales integrales.
Paso 2
Agrega frutas a tu dieta. Evite comer frutas cítricas, como las naranjas, durante al menos dos horas antes y dos horas después de tomar creatina. Cualquier otra fruta, como un plátano, ayudará a su cuerpo a convertir la creatina correctamente.
Paso 3
Como más verduras frescas. Su cuerpo necesita los nutrientes de las verduras para funcionar correctamente, mientras intenta hacer frente a la cantidad extra de creatina.
Paso 4
Controle su ingesta de proteínas. La creatina es un componente natural de la carne. Si está tomando el suplemento, asegúrese de que su ingesta de creatina esté dentro de los niveles aceptables. Hable con su médico para determinar el límite correcto para usted, ya que existen variaciones según la edad, el sexo y otras condiciones.
Paso 5
Si tiene dificultad para respirar, calambres frecuentes o dolor de cabeza, consulte a un médico. Es posible que necesite una prueba para determinar el nivel de creatina en su cuerpo.