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Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo. Desarrollar músculo es una excelente manera de mantener el corazón y el sistema inmunológico activos y en mejores condiciones. Mucha gente piensa que levantar pesas a edades más avanzadas es malo para las articulaciones. Sin embargo, si se hace correctamente, el desarrollo muscular puede fortalecer las articulaciones, incluso en personas mayores. Hacer ejercicio a los 50 años puede parecer un poco extraño, pero es una excelente manera de mantener los músculos en forma.
Desarrollo muscular en un hombre de 50 años
Paso 1
En esencia, no existe una diferencia real entre un culturista de 50 años y un culturista de 20, a menos que el culturista de 20 años tenga más hormonas de crecimiento y adrenalina. Sin embargo, si alguien comenzó a entrenar con pesas a los 50, se deben tomar algunas medidas. Antes de levantar pesos pesados, los culturistas "novatos" mayores deben levantar pesos más livianos con 15 a 20 repeticiones para fortalecer sus articulaciones. Después de aproximadamente un mes, pueden pasar de seis a ocho repeticiones pesadas para el crecimiento muscular.
Paso 2
Los culturistas mayores deben comer bien. Cuando alguien es joven, el metabolismo es alto, el cuerpo no se ve afectado por la falta de nutrientes de vez en cuando. Sin embargo, cuando el cuerpo envejece y el metabolismo se ralentiza, cada entrenamiento debe ir seguido de una buena comida y, para los culturistas, mucha proteína.
Paso 3
Los hombres de 50 años o más no deben concentrarse en la cantidad de peso que levantan (levantamiento de pesas). Concéntrese en su esfuerzo de entrenamiento. Por ejemplo, un hombre levanta unos 20 kg ocho veces. Otro hombre levanta alrededor de 13 kg ocho veces, pero hace las repeticiones lentamente. El que levantó 13 kg desarrollará músculos más grandes, ya que hizo un entrenamiento más largo con más sangre fluyendo a través de sus músculos. El peso debe levantarse en cámara lenta, con seis a ocho repeticiones.