Cómo definir el oblicuo en los hombres

Contenido

• instrucciones
• oblicuo
• Luchador con dos manos
• consejos
• advertencia
• Qué necesitas

Los músculos responsables de la sensualidad de los hombres son llamados oblicuos. Si desea definirlos, practique los siguientes ejercicios para dejarlos bien visibles.

instrucciones

Cómo definir el oblicuo en los hombres (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

oblicuo

1. Se acostó sobre el lado izquierdo de su cuerpo en la colchoneta con las piernas cruzadas, una sobre la otra. Su cuerpo debe estar recto. Dobla los brazos uno sobre el otro y lleva las manos hacia los hombros opuestos a ellas.

2. Mantenga las piernas y los pies juntos y levántese lo máximo posible mientras lleva el codo derecho hacia la cadera. Permanezca en esa posición mientras contrae los músculos abdominales.

3. Lleve el brazo y las piernas de nuevo a la posición original. Haga una serie de diez repeticiones en el lado izquierdo.

4. Cambie el lado, quede en la posición correcta y haga una serie de diez repeticiones del ejercicio.

Luchador con dos manos

1. En posición erguida y con los hombros relajados, aleje los pies en la anchura de los hombros. Mantenga los pies planos con las puntas de los dedos ligeramente hacia fuera.

   
   

2. Tome una mancuerna ligera y sostén con las manos entrelazadas. Dobla las rodillas y levante los brazos para sostener la mancuerna cerca de la oreja derecha.

3. Flexiona y contrae los músculos del abdomen. Comience a girar el tronco superior del cuerpo hacia el lado izquierdo mientras extiende los brazos con la mancuerna hacia fuera y hacia abajo del lado externo de la pierna izquierda, como si estuviera cortando leña. Permanezca en la posición y continúe contrayendo los músculos del abdomen.

4. Flexiona el tronco superior de forma erecta, llevando las manos hacia arriba al lado de la oreja izquierda. Haga una serie de diez repeticiones.

5. Levante el brazo y sostenga la mancuerna cerca de la oreja izquierda y haga una serie de diez repeticiones en el lado izquierdo.

consejos

• Si realmente desea tener la definición del oblicuo, también será necesario realizar algunas adaptaciones en la dieta para quemar la grasa abdominal que está cubriendo los músculos.
• Estos ejercicios trabajan los oblicuos internos y externos y ayudar a proporcionar una mejor definición en la cintura.

advertencia

• Al usar pesos de mayor carga, es posible aumentar los músculos abdominales en los hombres e impedir que los oblicuos ganen la tal deseada forma. No levante pesos más pesados ​​sólo porque está acostumbrado a hacerlo. El objetivo es perder la grasa abdominal, tonificar y definir, no crecer.

Qué necesitas

• estera
• pesas