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Las escaleras de agilidad son simples pero maravillosas pues ayudan a aumentar la velocidad y la agilidad apenas saltando entre los espacios dentro de ellas. Usted puede mejorar la velocidad y la agilidad sólo cambiando la dirección de su movimiento, de la posición del cuerpo y de las pisadas. Usted puede hacer su propia escalera de agilidad, ya que son fáciles de montar y aún puede ahorrar con eso.
Escalera de agilidad estática
Si usted hace sus ejercicios en el mismo lugar todo el día, usted puede crear una escalera de agilidad estática que no se mueve y no necesita cambiar de lugar. Esta es probablemente la clase más fácil de hacer. Todo lo que necesitas es dibujar dos líneas, una de 4,5 m de longitud y una 50 cm aparte. Las líneas deben estar paralelas entre sí. Las líneas horizontales deben ser de 30 a 50 cm la parte, dependiendo de la intensidad que usted desea entrenar. Usted puede utilizar una tiza para dibujar las líneas o pintarlas en alguna parte que usted pueda mantener la escalera de agilidad permanentemente. Si desea construir una escalera de agilidad suspendida, utilice una caja de leche como molde. Apila los moldes en una línea de 10 a 15 cajas.
Escalera de la agilidad móvil
Si cambia la ubicación de su entrenamiento, es posible que desee crear otra escalera de agilidad dondequiera que vaya: en su plaza de garaje, en la plaza, en la academia, o en la playa o en cualquier otro lugar que pueda imaginar. Para hacer una escalera móvil, la mejor cosa a usar es la cuerda o la cuerda. Usando las mismas dimensiones, usted cruza las cuerdas con una más fina. Esto a menudo deja sobras de línea en la escalera, que se cruzan las líneas que se extendió más allá de las dos líneas paralelas de la base. Si desea mantener la escalera limpia, puede utilizar plástico. Utilícelos como las líneas de base y las cuerdas para las cruces. Dobla las tiras sobre la cuerda y usa un pegamento de tejido o grapar en los nudos. Rollo eso y ponerlo en una mochila para ir con usted dondequiera que usted tome equipo de entrenamiento. Enrolle y guárdela en una mochila para llevar a donde quiera.
variación
Como se mencionó anteriormente con la escalera de cuerda, usted puede tener sobras que se extienden sobre los nudos. Esto puede realmente mejorar el entrenamiento, añadió otra línea para saltar y desafiar diferentes de juegos de pies. Usted también puede aumentar los peldaños o hacer un obstáculo. Esto generalmente es de unos 20 a 46 cm del suelo. Asegúrese de usar un material resistente para que no salga fácilmente. Ajustando las distancias entre los nudos del escalón y la longitud de la escalera puede diferenciar su entrenamiento. Dar pasos más pequeños requiere trabajo de piernas más preciso, mientras que los pasos más grandes necesitan más energía para ser realizados. Cuanto más pasos sea más resistente que trabajar.