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A diferencia de otros deportes, como el fútbol, un jugador de voleibol es responsable tanto por el ataque como por la defensa. Así, cada jugador debe ser capaz de defender la pelota (impedir que toque el suelo) y atacarla. Además, los jugadores tienen que ser capaces de bloquear y colocarse en la pista. Los entrenadores usan muchos entrenamientos de defensa para enseñar estas habilidades y algunos de los más populares se enumeran a continuación.
Sin miedo
Este ejercicio se llama "sin miedo" porque enseña a los jugadores a atacar de forma agresiva contra la defensa. El entrenador necesita una escalera o una caja alta, de modo que quede por encima de la red y en el centro de la pista. Los defensores deben estar en sus posiciones estándares del otro lado de la red. El entrenador ataca repetidamente balones a los defensores y ellos deben defenderlos.
Defensa y rodamiento
El ejercicio "defensa y rodamiento" ayuda a los defensores a mejorar su capacidad para leer a un atacante. En este ejercicio, el entrenador se queda en un lado de la pista y el defensor en el centro del otro lado. El entrenador debe atacar a uno de los lados, mientras el alumno intenta leer sus hombros y adivinar a dónde va la pelota. Después de la defensa, el jugador debe hacer un rodamiento para volver al centro de la pista.
Diez defensas
El ejercicio de las "diez defensas" es muy popular, entrenando tanto la defensa como el ataque. Usted necesitará un defensor de un lado de la red en el centro de la pista. En el otro lado, deberá haber un levantador (cerca de la red, en el lateral de la cancha), el técnico para pasar la pelota al levantador y tres atacantes alineados detrás de la línea de los tres metros.
El entrenador pasa la pelota al levantador, que debe prepararla para uno de los tres atacantes para que pueda cortar la pelota al otro lado de la pista, donde el defensor solitario deberá intentar recibirla. Este ejercicio se conoce como "diez defensas" porque después de diez ataques, se cambian las posiciones en la cancha.
Bloqueo de siete
Este ejercicio permite a los jugadores entrenar el posicionamiento sin la bola y el bloqueo al mismo tiempo. Coloque un equipo de seis jugadores en un lado de la pista, que entrenará su posición. En el otro lado, coloque siete jugadores en línea en la red para bloquear.
Para iniciar el ejercicio, el entrenador debe lanzar el balón al equipo de seis jugadores, que deben intentar atacar la pelota y puntuar. Recuerde que no vale simplemente pasar la pelota por encima del bloqueo; los jugadores deben atacar. Si el bloqueo funciona, el ejercicio continúa hasta que el equipo punte.
Técnica de bloqueo
Este ejercicio es una manera sencilla de enseñar la técnica adecuada de bloqueo. El entrenador debe estar de pie en una silla de un lado de la cancha, mientras que, por el otro lado, un jugador debe colocarse en la red para bloquear. El entrenador simplemente colocará el balón encima de la red para que el jugador salte y practique la técnica de bloqueo.
Este ejercicio es excelente para mejorar la técnica y los ángulos de bloqueo. El entrenador debe cambiar el lugar de la pelota e instruir a los jugadores sobre la manera correcta de posicionarse.