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El boxeo es uno de los ejercicios más eficaces y completos. Simultáneamente trabaja tanto el corazón como los músculos, mejorando el condicionamiento cardiovascular y desarrollando fuerza. Entre el equipo común utilizado en entrenamientos de boxeo se incluye una bolsa pesada, bolsa de velocidad y guantes de boxeo.
Calefacción y acondicionamiento
Las porciones de calentamiento y acondicionamiento en el boxeo preparan el cuerpo para la intensidad del entrenamiento principal. El calentamiento debe durar alrededor de cinco a 10 minutos para un entrenamiento de 60 minutos, y suelta los músculos y tendones para evitar lesiones durante el entrenamiento. Algunos calentamientos populares incluyen combinaciones de estiramientos, cardio y técnicas ligeras de boxeo como sombra o posturas. El acondicionador aumenta la intensidad de todo el entrenamiento e involucra técnicas específicas de boxeo. Los ejercicios normalmente incluyen ejercicios de resistencia para condicionar fuerza y aumentar la resistencia muscular, velocidad, tono y función anaeróbica. Estos ejercicios normalmente no se hacen con pesos.
técnica
Después del acondicionamiento vienen ejercicios de técnica para ayudar a los boxeadores a aprender nuevos movimientos. Sólo uno o dos movimientos deben ser introducidos para que el boxeador pueda aprender completamente cada técnica. Los ejercicios de técnica varían con combinaciones de movimientos aprendidos anteriormente, a golpes o patadas específicas (si practicar kickboxing) para maniobras defensivas. Los ejercicios deben ser hechos uno sobre el otro para que lo básico se convierta en la base de todos los nuevos movimientos. Los ejercicios de técnica básica incluyen la postura y el equilibrio del boxeador, movimiento con la postura, jabs izquierdo y derecho, golpes directos de derecha e izquierda, ganchos de izquierda y derecha y uppercuts de derecha e izquierda. Estos ejercicios deben llevar cerca de cinco minutos del entrenamiento total.
Entrenamiento en circuito
Cada etapa del entrenamiento en circuito lleva una ronda de cerca de dos a tres minutos. En un entrenamiento total de boxeo, estos son los ejercicios más arduos e importantes. Ellos permiten que los boxeadores practiquen la técnica, mejoren la resistencia, el foco sobre la resistencia y fortalezcan el cuerpo entero. Estos ejercicios utilizan equipos como guantes, escudos blancos y bolsas pesadas. Cada ronda puede concentrarse en un ejercicio específico, combinación o grupo muscular, dependiendo de lo que el boxeador necesita o desea trabajar. Cada ronda de ejercicios es anaerobia y termina con un período de recuperación de un minuto. Este tipo de ejercicio debe durar unos 35 minutos de un entrenamiento de 60 minutos.
ralentización
Los ejercicios de descenso juegan un papel esencial en cualquier entrenamiento de boxeo. Ellos alargan y preparan el cuerpo para volver a los movimientos y la actividad normal. Estos ejercicios también previenen daños en los músculos y los tendones, disminuyen la frecuencia cardíaca y aumentan la flexibilidad. Estos ejercicios pueden ser parecidos a los de calentamiento o pueden ser diseñados para concentrarse en los músculos específicos que se han trabajado durante la sesión. Ejecute estos ejercicios después de que se hayan completado todos los demás ejercicios durante al menos cinco minutos.