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Inflamación muscular, esguinces de tendón y daño en el cartílago son causas comunes para la flojedad en la rodilla. Forzando la rodilla a apoyarse en los músculos, tejidos y ligamentos alrededor, la flojedad, si se ignora, causa mucho dolor y daños severos a la rodilla. Los ejercicios simples pueden prevenir lesiones y aliviar el dolor de la flojedad en la rodilla si se incorporan a su día a día.
Comience por los estiramientos
Aléjate por cinco a diez minutos antes de comenzar los ejercicios. Puede ser una caminata por la sala, masaje en los músculos, estirar y flexionar los dedos o tensar y relajar los músculos de la pierna para aumentar la flexibilidad. Después de que su rodilla esté caliente, haga un estiramiento del cuádriceps. Encuentre una silla o superficie dura a la altura de su ombligo y sujétela. Mantenga su espalda recta, y no utilice el respaldo de la silla como apoyo adicional cuando vaya a subir. Deslice el talón de la pierna lesionada a lo largo de la pierna estable hasta que llegue a su rodilla. Entonces, traiga la pierna lesionada hacia atrás hasta que ambas rodillas se encuentren. Flexione los dedos, tome el tobillo, y suavemente tire del pie hacia su trasero, sosteniendo por cinco a diez segundos para aumentar la presión. Repita el ejercicio diez veces.
se pone en cuclillas
Manténgase de pie con su cabeza, bumbum y cuadris recostados en la pared. Alinee sus hombros y mantenga la espalda recta durante ese ejercicio. Deslice por la pared hasta que su trasero esté en posición de sentarse. Los dedos deben estar orientados hacia delante y las rodillas deben estar a la distancia de la anchura de las caderas. Mantenga esa posición por cinco a diez segundos y repita, lentamente deslizándose por la pared para subir y recomenzar. Si usted no tiene fuerza para mantener la posición de sentarse, baje lo máximo posible y mantenga la posición por cinco a diez segundos. Conforme la movilidad mejora, alejarse de la pared, usando sólo las piernas como apoyo. Nunca dobla las rodillas por más de 90 grados.
Entre en la piscina
Si ejercita en la piscina es altamente eficiente, porque reduce el estrés en los músculos, permitiendo que usted haga ejercicios y estiramientos con menos tensión. Levante, apoye la espalda en el borde de la piscina y deslícela a la posición de sentarse. Relajarse los hombros, y mantener la espalda recta y presionarse contra la pared de la piscina. Lentamente levante su pierna lesionada por 30 cm sobre el suelo, con su peso siendo soportado por la otra pierna. Estire la rodilla, y lentamente empiece a hacer círculos con la pierna. Después de cinco repeticiones, si necesita apoyo adicional, ponga las manos en la pared de la piscina.