Contenido
Un manguito rotador lesionado normalmente lleva varios meses para cicatrizar. Durante este proceso, es importante que usted haga ejercicios de estiramiento para ayudar a su reconstrucción. Siempre haga los ejercicios de estiramiento lentamente y si siente dolor extremo en su hombro pare inmediatamente. Hable con su médico antes de iniciar los ejercicios, ya que normalmente no es aconsejable ejercitar el manguito rotador antes de 48 a 72 horas después de la cirugía.
instrucciones
-
Coloque el hombro cerca de una lámpara de calor durante 10 a 15 minutos, dos o tres veces al día. El calor aumenta el flujo sanguíneo en el hombro, lo que ayudará a acelerar el proceso de cicatrización.
-
Manténgase de pie, coloque las manos detrás de la espalda y entrelazando los dedos. Lentamente, mueva sus brazos hacia arriba manteniéndolos en línea recta. Cuando usted no puede elevarlos más, mantenga esta posición por 15 a 20 segundos. Repita este estiramiento tres a cuatro veces al día.
-
Mantenga el brazo en abducción en un ángulo de 90 grados. Sostenga la parte superior de un cable de escoba con la mano y coloque el cable detrás de su codo. Tire de la escoba lentamente hacia adelante con la otra mano hasta donde pueda. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego repita tres o cuatro veces. Haga este ejercicio diariamente.
Qué necesitas
- Lámpara de calor
- escoba