Cómo una mujer magra puede ganar peso

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Qué necesitas

Las mujeres que están por debajo del peso generalmente quieren ganar peso tanto como las mujeres por encima del peso quieren perder. Parece muy simple y fácil, todo lo que tienes que hacer es comer más. El hecho es que las personas por debajo del peso son precisamente porque no les gusta comer mucho o por haber heredado características ectomorfas, que incluyen una estructura ósea ligera, músculos finos y un metabolismo rápido. Porque su cuerpo tiende a mantenerse delgado, va a exigir disciplina para ganar peso, así como exige para quien quiere perder peso, y cambios con los que usted está dispuesta a aceptar.

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Las vitaminas son una buena alternativa alimentaria entre las comidas (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Olvídate de los consejos de contar y comer una determinada cantidad de calorías al día. Esto aumenta la presión de tener que alcanzar una cuota y sólo te va a frustrar, haciéndote sentir que necesitas comer para alcanzar tu objetivo.
Haga sus propias vitaminas y beba a intervalos regulares entre las comidas. Los líquidos se digieren rápidamente entonces no van a tomar su apetito para cuando vaya a comer. Prepara las vitaminas con ingredientes saludables. Comience con una cucharada de polvo de proteína, un plátano, una cucharada de mantequilla de maní y agua. Cuando su ganancia de peso se detenga, aumente las calorías de las vitaminas añadiendo leche, más mantequilla de cacahuete o yogurt.
Reserve un día fuera de su dieta. Este mismo consejo que se da para quien quiere perder peso también sirve para quien quiere ganar. Esta es su recompensa por seguir la dieta durante la semana.
Haga ejercicios de aumento de fuerza para ganar músculos en lugar de grasa. Limite las actividades a cuatro días a la semana. Utilice medidas más grandes de peso de entrenamiento y menos repeticiones (de seis a ocho) para ganar masa muscular. Si cree que está ganando demasiado músculo, reduzca la medida de los pesos para completar de doce a quince repeticiones.
Elimine o reduzca drásticamente cualquier tipo de ejercicio aeróbico, pues consume calorías y usted necesita calorías para ganar peso.