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Altos niveles de glucosa en la sangre pueden tener una serie de consecuencias sobre la salud y el cuerpo. Cuando los niveles de glucosa en la sangre se elevan, la insulina también aumenta, creando un efecto de montaña rusa. Esto puede llevar a la ganancia de peso (generalmente alrededor de la cintura) y cambios de humor. Cualquier intento de ganar masa muscular será ofuscado por una capa de grasa. Afortunadamente, hay algunos suplementos científicamente comprobados para ayudar a combatir este efecto, uno de los cuales es el cromo.
identificación
El cromo es un mineral esencial presente en cantidades ínfimas en el cuerpo humano. Su principal función es controlar los niveles de glucosa en la sangre y promover el uso apropiado de la glucosa al desviarse a las células. Según el University of Maryland Medical Center, casi el 90% de los estadounidenses tienen deficiencia de este mineral que es, más probablemente, un resultado del consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar.
tipos
Hay varios tipos de productos de cromo disponibles para suplementación nutricional: GTF con cromo (factor de tolerancia a la glucosa), picolinato de cromo, histidina de cromo y nicotinato de cromo. Las fuentes dietéticas incluyen granos, setas y carnes de órganos. Frutas y verduras contienen el mínimo de cromo.
dosificar
La dosis diaria recomendada para el cromo es de 35 mcg para hombres adultos y 25 mcg para mujeres adultas de 19 a 50 años de edad. Sin embargo, la suplementación es, típicamente, de 200 mcg una a tres veces al día antes de las comidas para ayudar a mantener los niveles de glucosa bajo control. Según el University of Maryland Medical Center, los diabéticos pueden tomar hasta 1000 mcg, pero la seguridad de dosis altas aún no se conoce. El cromo, en combinación con medicamentos tradicionales para diabéticos, puede disminuir la gravedad de la diabetes de tipo I y II.
Insight especialista
En el Beltsville Human Nutrition Research Center, se descubrió que el cromo aumenta la masa magra, al mismo tiempo que disminuye la grasa corporal. Esto es porque el cromo neutraliza los carbohidratos y el metabolismo de los lípidos (grasa). Sin embargo, el éxito de un individuo durante la suplementación con cromo depende de los niveles de cromo en su cuerpo, así como de la dieta y la duración de uso.
advertencia
Consulte a su médico o profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de suplementación, ya que el cromo puede interactuar con determinados medicamentos. La ingestión excesiva de cromo puede hacer que la insulina sea ineficaz. Dos casos de daño renal fueron reportados durante el uso de picolinato de cromo. Siga las instrucciones de la etiqueta del suplemento y no supere las dosis recomendadas.