Contenido
La tirada vertical es un ejercicio que trabaja el grupo muscular de los hombros, o deltoides, y se puede hacer con dos mancuernas, una barra o con la máquina. La técnica del ejercicio, sin embargo, permanece igual independientemente del tipo de barra usada. La clave para completar este ejercicio correctamente es mantener la barra cerca del cuerpo, y estar seguro de no dejar que su cuerpo se balancee mientras usted la levanta, usando el momento para completar el levantamiento. Manteniendo su cuerpo inmóvil, usted fuerza su cuerpo a hacer la mayor parte del esfuerzo.
instrucciones
-
Sostenga la barra con ambas manos.
-
Manténgase de pie con los pies en la anchura del hombro, y con las rodillas ligeramente flexionadas. Ambos brazos deben estar en los laterales, con sus palmas orientadas hacia el cuerpo. La barra debe estar cruzando los muslos. Las manos deben estar separadas por 5 cm a 8 cm.
-
Levante lentamente la barra hacia su cuerpo, doblando los codos, llevando la barra hasta la altura de la clavícula, o el hueso del cuello. Mientras tira de la barra, sus codos deben flexionar hacia la parte de fuera del cuerpo. A la altura del levantamiento, sus codos deben apuntar hacia arriba.
-
Haga una pequeña pausa antes de bajar la barra de vuelta a la posición inicial, a la altura de los muslos.
-
Repita de ocho a diez veces por dos o tres series para entrenar completamente los músculos de su hombro.
Haciendo la tirada vertical
consejos
- Siempre comience con menos peso y vaya aumentando a medida que usted se siente que se acostumbró a la rutina de ejercicios.
advertencia
- No fuerce para completar la tirada, para reducir el riesgo de poner tensión innecesaria en su lumbar.
- No trabaje sus rodillas mientras esté haciendo ese ejercicio.