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La mayoría de la gente pierde peso con tres a cinco días de ejercicio cardio a la semana, siempre y cuando tengan una alimentación sana (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Requerimiento cardio cinco días a la semana
De acuerdo con la Facultad Americana de Medicina Deportiva, los adultos sanos deben realizar ejercicios cardio de intensidad moderada por 30 minutos durante cinco días a la semana. El Centro Americano de Control y Prevención de Enfermedades dice que los adultos con edades entre 18 y 65 años deben dedicar 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, pudiendo dividir el tiempo como deseen.
Ejercicios cardio tres días a la semana
Si usted realiza un ejercicio enérgico, es necesario hacer 20 minutos, tres veces por semana, de acuerdo con la Facultad Americana de Medicina Deportiva. El Centro de Control de Enfermedades dice que los adultos necesitan 1 hora y 15 minutos de ejercicio intensivo por semana. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity, en 2008, descubrió que las mujeres perdieron más grasa haciendo ejercicios de mayor intensidad.
conclusión
Para perder peso, aumente su ejercicio para cinco horas de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o dos horas y 30 minutos de esfuerzo intensivo por semana. Tres días es suficiente para ejercicios intensos y cinco días es suficiente para ejercicios moderados. Esparce los días de descanso para que usted tenga una recuperación ideal.
