Contenido
- introducción
- Pensar a corto plazo
- Hacer dietas prefabricadas
- Saltar las comidas
- No separar un tiempo para comer y nada más
- Eliminar completamente un tipo de alimento
- No realizar actividades físicas
- Hacer comidas como "recompensa"
- No tomar agua
- Disfrutar de fiestas y fines de semana
- Render y desistir
introducción
Mantener un peso adecuado es importante para la salud física y emocional. Los efectos positivos de un peso ideal están estrechamente vinculados a la prevención de diversas enfermedades, sobre todo cardiacas. Además, constituye un factor importante para el mantenimiento de la autoestima. Si desea perder peso - especialmente si ha intentado hacerlo en otras ocasiones sin éxito -, evite los siguientes errores y usted alcanzará los resultados esperados.
Pensar a corto plazo
Evite pensar en adelgazar sólo para "quedarse bien" en ocasiones especiales o en las vacaciones. No se trata de causar impacto en una fiesta o en la playa, sino de sentirse bien consigo mismo durante todo el año y de permanecer sano por el resto de su vida. Por eso, piense a largo plazo: ¿cómo le gustaría estar dentro de diez años? Este pensamiento le permitirá establecer objetivos concretos y realizables. Otro ejercicio consiste en buscar razones para adelgazar. Si el sobrepeso causa dificultades mientras juega con los niños, piense cómo algunos kilos menos cambiarían su estilo de vida.
Hacer dietas prefabricadas
Abandone las dietas publicadas por ahí, como la "dieta de la luna" o la "dieta del limón". Además de ser malas para la salud, no funcionan por diversas razones. Evite también realizar dietas hechas a otras personas: lo que funcionó con su amiga puede no hacer efecto con usted, pues cada metabolismo es único. Lo mejor es consultar a un nutricionista, que solicitará exámenes médicos para preparar un plan de alimentación adecuado para su metabolismo y estilo de vida. No se olvide: la mejor dieta es la que se ha planeado sólo para usted.
Saltar las comidas
Saltar las comidas es una mala decisión especialmente por dos razones. La primera es que cuando usted no soporta más el hambre, acabará comiendo la primera opción que esté a disposición. La segunda razón es tal vez menos conocida: cuando usted deja de ingerir alimentos durante un período prolongado, su cuerpo activa el modo de "supervivencia". Es decir, su metabolismo entiende que está pasando por un momento de escasez y activa el sistema de depósito de energía (combustible para su funcionamiento), retardando o anulando la pérdida de peso. Por eso, lo mejor que hay que hacer es comer cada tres horas, en porciones adecuadas.
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No separar un tiempo para comer y nada más
Hoy en día es difícil separar un temprano sólo para comer. La mayoría de la gente lo hace mientras asiste a la televisión, termina un trabajo o discute algún asunto. Sin embargo, estas son malas costumbres que hacen difícil controlar cuánto comemos y percibir cuando estamos realmente satisfechos. Además, comer rápido o bajo presión promueve el surgimiento de úlceras, aumentando la acidez y los problemas de digestión. Usted debe respetar los momentos de las comidas principales, ingerir los alimentos pausadamente, en cantidades pequeñas, y masticar bien los alimentos.
Eliminar completamente un tipo de alimento
El error más común entre quien hace dietas es abandonar por completo ciertos alimentos (harinas, grasas, azúcares, etc.) para perder peso más rápidamente. Sin embargo, además de ser una solución temporal, las restricciones perjudican al organismo, ya que necesita una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas para funcionar bien. Además, privarse de ciertos alimentos puede causar frustración, llevándole a desistir de la meta inicial. Por otro lado, un nutricionista puede aconsejarle acerca de las cantidades adecuadas de ingesta de ciertos alimentos. Recuerde que no se trata de mantener una buena apariencia, pero de estar sano!
No realizar actividades físicas
No hacer actividades físicas por falta de tiempo o voluntad es otro error frecuente cuando se desea perder peso. El cuerpo debe eliminar los depósitos de grasa extra y fortalecer los músculos y, por eso, requiere que usted realice una actividad leve a moderada por lo menos tres veces por semana. Además de acelerar el metabolismo y ayudarle a alcanzar el objetivo inicial, la actividad física libera la "hormona de la felicidad" y fortalece los músculos y los huesos. Busque el acompañamiento de un profesional de educación física en una academia local o haga una caminata diaria en su propio barrio.
Hacer comidas como "recompensa"
Somos especialistas en inventar excusas y negociar al encontrarnos con una tentación gastronómica. La mentira de decir "sólo esta vez" o "merezco por el ejercicio que hice" es el preanuncio del fracaso y de la culpa que vendrá a seguir. Si usted tiene dificultades para negar esas "recompensas", sustituirlas por versiones que contengan menos calorías, como un helado de yogurt dietético los fines de semana. Durante la semana, tenga siempre a mano una fruta y ejercite su fuerza de voluntad.
No tomar agua
No ingerir agua o sustituirla por opciones saborizadas, bebidas dietéticas o té es un error común. A pesar de insípida, el agua es el líquido esencial para la vida y el principal en nuestro organismo, siendo vital que la consumamos diariamente. Se recomienda la ingestión de al menos dos litros y medio de agua al día. Usted puede optar por el agua con gas y complementarla con jugos, pero nunca elimine por completo la ingestión de ese líquido vital. La hidratación del cuerpo es un asunto que debe tomarse muy en serio.
Disfrutar de fiestas y fines de semana
Es imposible no participar de fiestas y reuniones, sobre todo los fines de semana. En estos casos, no juegue a perder el esfuerzo hecho a lo largo de la semana debido a un plato o un vaso más. Planear lo que comer y beber y, si es posible, coma algo en casa, antes de salir, para satisfacer las necesidades del organismo de antemano. Recuerde que las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, es decir, no aportan ningún valor nutricional. Por esta razón, limite su consumo a uno o dos vasos.
Render y desistir
Ya que el organismo está acostumbrado a ciertas cantidades y calidades de alimentos, durante las primeras semanas será difícil mantener una nueva dieta. Además, su cuerpo necesitará tiempo para adaptarse al cambio e iniciar la pérdida de peso. Es probable que la balanza siga indicando el mismo peso o incluso registre un ligero aumento, sobre todo si usted entrena con pesos. Si usted tardó en ganar peso, también necesitará tiempo para perderlo. De cualquier forma, mantenga firme durante ese período de adaptación - trate de pensar en ello como un estilo de vida diferente para los años siguientes.