Contenido
- introducción
- Step aeróbico
- corrida
- ciclismo
- natación
- Bicicleta elíptica
- Caminata con energía
- Levantamiento de pesos
- Entrenamiento de intervalos
introducción
Para quien está tratando de perder peso, quemar grasa es esencial.¿La mejor manera de hacerlo? El ejercicio! Y, aunque es importante saber que los ejercicios deben combinarse con una dieta equilibrada para obtener resultados mejores, hay ocho ejercicios cardiovasculares básicos que le ayudan a quemar grasa y entrar en forma rápidamente!
Step aeróbico
Uno de los ejercicios favoritos de las mujeres es el step aeróbico, que hoy es un ejercicio para los hombres también. Como este entrenamiento implica una plataforma de step, trabaja principalmente la cadera, glúteos y piernas. ¡Puede quemar hasta 400 calorías en 30 minutos!
corrida
Si todo falla, cambie a un ejercicio probado y aprobado: la carrera. Se quema hasta 300 calorías en 30 minutos, cuando corre en la calle o en la estera. Para un entrenamiento más difícil, intente ejecutar subidas o correr en la playa. La resistencia de la arena ayuda a quemar aún más calorías. Pero, como correr puede perjudicar las rodillas, use un buen par de tenis!
ciclismo
Andar en bicicleta para quemar un poco de grasa. Vaya a un parque local para pedalear al aire libre o entre en un gimnasio. Clases de spinning se han vuelto muy populares en todo el país y con razón: usted puede quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarse de que usted está recibiendo el beneficio máximo del ejercicio, aumente gradualmente las marchas de la bicicleta.
natación
¿Qué podría ser mejor en un día caliente que quemar calorías en una piscina con agua fría? Nadar es uno de los principales ejercicios para reducir la grasa y quemar hasta 700 calorías en sólo 30 minutos! La natación es un ejercicio de cuerpo entero que ayudará a aumentar la resistencia muscular y dar adiós a la grasa. También proteger sus articulaciones del estrés causado por otros ejercicios.
Bicicleta elíptica
Ya sea en casa o en el gimnasio, la bicicleta elíptica puede ser una herramienta divertida y útil para quemar grasa. Hecha para simular los movimientos de la carrera y cuando subimos escaleras, la elíptica tiene bajo impacto y es ideal para personas que sufren de problemas en la rodilla. Intente usar una máquina con los brazos móviles para hacer un ejercicio adicional.
Caminata con energía
Tal vez usted no cree que caminar es uno de los ejercicios más vigorosos, pero la caminata rápida puede producir buenos resultados. Si usted acelerar el paso, aproximadamente 4,5 kilómetros por hora, puede perder más calorías que una caminata común por la misma cantidad de tiempo. Para un desafío extra, utilice un par de pesos pequeños y camine en subidas.
Levantamiento de pesos
Usted no necesita un entrenamiento duro para conseguir buenos resultados. Con el levantamiento de peso, usted puede ir más despacio con las cosas mientras transforma la grasa en masa muscular magra. Intente incorporar un entrenamiento de levantamiento de peso para el cuerpo entero y no se sobrecargue. Concentra más en el aumento del número de repeticiones que en la cantidad que levantas, a menos que estés tratando de ganar mucha masa muscular.
Entrenamiento de intervalos
En cuanto correr, caminar y andar en bicicleta son, por sí mismos, óptimos ejercicios para quemar grasa, pero el entrenamiento de intervalos (alternado entre varios tipos de ejercicios y ritmo de entrenamiento), puede producir mejores resultados. Para hacer esto, intente correr por cinco minutos y luego camine de forma rápida por otros cinco. Repita tantas veces como desee. Para variar este tipo de rutina, camine en bicicleta por 15 minutos y luego cambie a la estela por otros 15, alternando hasta completar el entrenamiento.