Cómo alimentarse antes de una competición de culturismo

Contenido

• instrucciones
• Coma mientras entrena para una competición de culturismo
• Alimentación una semana antes de la competición
• consejos

Fisiculturismo requiere disciplina y adaptación constante de programas de dietas y ejercicios. Para dar bien en competiciones, usted necesita físico y determinación para ser sano y atlético. Aunque necesite una dieta de alto contenido calórico y rica en carbohidratos durante el entrenamiento, usted también debe aprender a alimentarse antes de una competición para ganar la ventaja necesaria para vencer.

instrucciones

Qué comer antes de la competición (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Coma mientras entrena para una competición de culturismo

1. Coma proteína en todas las comidas, tanto en su dieta regular como en la dieta de competición. La proteína es importante para construir músculos y perder grasa. Usted puede obtener de alimentos como carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, frutas, verduras y batidos.

2. Elija carbohidratos complejos que funcionen bien con la proteína para mantenerlo saciado por más tiempo y para darle la energía necesaria para la musculación y los entrenamientos aeróbicos. Los carbohidratos complejos se encuentran en cereales integrales y avena.

3. Manténgase hidratado. El agua y las bebidas deportivas ayudan enormemente a su cuerpo durante el entrenamiento.

   
   

4. Coma pequeñas comidas cada tres horas para mantener el nivel de energía de su cuerpo constante. A pesar de los aperitivos, deben incluir proteínas y grasas, sin gran cantidad de azúcar refinado, para mantener su nivel de glucosa en la sangre estable y su mente clara.

Alimentación una semana antes de la competición

1. Aumenta tu ingesta de agua y sodio y disminuye las calorías y los carbohidratos una semana antes de la competición.

2. Reduzca el consumo de sodio por la mitad dos días antes de la competición y corte por completo un día antes de la competición.

3. Retire el agua de su dieta un día antes de competir.

4. Abastezca con los carbohidratos el día anterior a su competición para ampliar sus músculos, haciéndolos más prominentes.

5. Dé a sí mismo pequeñas golosinas en los días después de la competición. Su cuerpo va a ser forzado hasta el límite, y una ascensión lenta de la glucosa y la ilusión de los hábitos alimentarios normales le hará sentirse bien física y mentalmente.

   
   

consejos

• Beba mucha agua para que usted no se deshidrata. Piense en cómo equilibrar sus nutrientes y hábitos saludables a lo largo del día. Beber antes de sentir sed y comer antes de sentir hambre hace que su cuerpo permanezca en más de un estado constante de entrenamiento.
• Se permite un escape de la dieta de entrenamiento. Usted se sentirá bien recompensando por su trabajo duro, y su estómago va a disfrutar del pequeño impulso que viene del azúcar y las calorías.