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En los últimos años, tomamos conocimiento del término "electrolitos". Si no fuera por las campañas publicitarias de Gatorade y otras bebidas deportivas, muchas personas no sabrían lo que son esas sustancias químicas, mucho menos sabría sobre el importante papel que desempeñan en el cuerpo. Ahora, gracias a esas campañas, una mayor porción de la sociedad ha buscado reponer los electrólitos perdidos.
descripción
Usted probablemente ha oído hablar de ellos, pero qué son los electrólitos exactamente? Son sustancias esenciales necesarias para el cuerpo realizar sus varias funciones. Estos nutrientes, cuando se disuelven, crean soluciones que son capaces de conducir corrientes eléctricas - por lo que el prefijo "electro". Son importantes para el mantenimiento de la salud.
Los electrólitos pueden ser sólidos, líquidos o gaseosos, y contienen iones eléctricamente conductores. Los cuerpos generalmente mantienen la cantidad normal de electrolitos, pero a menudo necesitan ser reajustados. Los electrólitos se pierden principalmente de tres formas diferentes - sudando, vomitando y por diarrea - y es importante repostarlos rápidamente.
Información específica
A pesar de que todos los electrólitos son importantes, los principales son el sodio (Na +), el potasio (K +), y el calcio (Ca2 +). Otros electrolitos incluyen cloro (Cl-), magnesio (Mg2 +), bicarbonato (HCO3-), fosfato (PO42-) y sulfato (SO42-).
bebidas
A pesar de las bebidas deportivas, como Gatorade y Powerade, son quizás las bebidas más conocidas usadas para reponer electrolitos, existen otras alternativas más naturales que también se pueden utilizar. Estas bebidas deportivas sin duda reponen los electrólitos perdidos, pero también contienen una gran cantidad de azúcar, que usted innecesariamente añadiendo a su sistema. Alternativas más saludables a estas bebidas incluyen jugo de lima fresco con sal y azúcar, jugo de naranja y de piña.
Para niños, Pedialyte es maravilloso y seguro para reponer electrólitos perdidos por diarrea o vómitos.
comida
A pesar de que la mayoría de la gente cree que los electrólitos sólo se pueden restablecer a través de las bebidas, hay algunos alimentos que también ayudar a reponer sus electrólitos. Ya que usted quiere ganar potasio, sodio y calcio, hay muchas frutas y verduras que pueden ayudarle a alcanzar esa meta. Patatas, plátanos, naranjas, pasas, espárragos, aguacates, sopa de tomate y hojas verdes están entre los mejores alimentos para ayudar a reponer electrolitos.
suplementos
Los suplementos o las píldoras no se recomiendan como una forma de reponer los electrólitos. Las píldoras como las de sal o potasio se pueden encontrar en el mercado, pero reponer sus electrolitos con alimentos o bebidas es una alternativa mucho mejor. Esto le permite saber exactamente cuántos nutrientes está ingeriendo, y asegura que usted está ingeriendo estas sustancias de una manera más natural. Esto facilita su absorción por su organismo.