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Es muy importante mantener los niveles adecuados de ferritina. La cantidad de esta sustancia en la sangre indica la cantidad de hierro en el cuerpo. La deficiencia de ferritina produce fatiga, pérdida de apetito, caída del cabello y depresión. Hay varias formas de aumentar el nivel de ferritina, pero la absorción de hierro se ve afectada por varios factores. Los siguientes pasos explican cómo mejorar el nivel de ferritina.
Paso 1
Tome suplementos de hierro con un vaso de jugo de naranja o tabletas de vitamina C. El ácido ascórbico ayuda con la absorción del hierro.
Paso 2
Evite la cafeína y el alcohol, ya que inhiben la absorción de hierro. El calcio también interfiere con la absorción de hierro. No tome suplementos de calcio o productos lácteos al menos 4 horas antes de tomar hierro.
Paso 3
Busque suplementos de hierro con ablandador de heces oral para prevenir el estreñimiento.
Paso 4
Si no desea tomar pastillas 2 o 3 veces al día, considere productos que retrasen la liberación de hierro. Si tiene problemas para tomar pastillas, tome hierro líquido. Floradix es una de las principales marcas de hierro líquido.
Paso 5
Aumente su nivel de ferritina de forma natural con melaza. Es rico en hierro y también ayuda a aumentar tu energía. Tomar una cuchara por la mañana y otra ración por la tarde. Son sabrosos y también se pueden utilizar para cocinar.
Paso 6
Agregue alimentos ricos en hierro a su dieta. El brócoli, los higos, las pasas, las carnes rojas magras, el pollo y el pavo tienen una buena cantidad de hierro.
Paso 7
Use sartenes y ollas de hierro para cocinar. Liberan una pequeña cantidad de hierro en la comida. Es una forma muy saludable y sabrosa de agregar hierro a tu cuerpo.