Contenido
Ser una bailarina combina la necesidad de tener una capacidad atlética sorprendente con el control constante del peso. Conciliar estas dos cuestiones exige el cumplimiento de una dieta que sea nutricionalmente densa, sin ser rica en calorías, permitiendo que el cuerpo de la bailarina obtenga vitaminas y nutrientes suficientes para mantenerse sano, a pesar de los rigores de la práctica. Al mismo tiempo, la dieta debe mantener la grasa corporal y el peso total relativamente bajo.
Dieta de una bailarina
Consuma una dieta que sea rica en nutrientes, alimentos de baja caloria como frutas y verduras, una cantidad limitada de granos integrales, y proteínas magras para tener la dieta de una bailarina. Abstenerse del consumo de comidas con calorías en exceso como alimentos que contengan azúcar, alcohol, alimentos fritos, grasas trans y grandes cantidades de grasa saturada. Tenga en cuenta que no toda la ingesta de grasa se debe restringir - sólo grasas trans (eliminada completamente) y grasas saturadas (fuertemente restringida a no más del 10% al 15% del total de calorías). El consumo de grasas insaturadas, como las nueces, las almendras, el aceite de pescado y el aceite de oliva realmente ayudará al rendimiento, manteniendo los procesos hormonales del cuerpo funcionando bien, así que no los excluya totalmente de su dieta. Las grasas omega-3 son especialmente importantes para la salud de las articulaciones, ayudando a su cuerpo a mantenerse saludable a pesar del entrenamiento de alto impacto del ballet. Por lo tanto, objetive aumentar su dosis de omega-3 comiendo frutos del mar, algunas veces a la semana, e incorporando un suplemento de aceite de pescado de alta calidad en su dieta.
Planificación de comidas
Consuma cinco o seis pequeñas comidas a lo largo del día, espaciadas cada dos o tres horas. Esto mantendrá el metabolismo rápido, facilitando la reducción de la grasa corporal y el aumento de la energía y la resistencia a las prestaciones. Cada comida generalmente debe ser equilibrada, conteniendo una fruta o vegetal, un grano, una fuente de proteínas y una fuente de grasa insaturada. Esto sacará las suposiciones de la dieta, permitiendo que usted se concentre más fuertemente en la práctica y el entrenamiento. Recuerde también que su cuerpo estará quemando calorías adicionales a través de entrenamientos rigurosos, entonces consuma calorías extras en días de entrenamiento para reabastecer el cuerpo sin tener que preocuparse por la amenaza de aumento de peso no deseado. Mientras se quede con los alimentos naturales recomendados arriba, no tendrá que preocuparse mucho sobre ganar grasa corporal no deseada.