Diferentes posiciones de giro

Contenido

• Manos
• Sentarse
• Levantado
• Equipo

Las clases de spinning permiten que personas de todas las edades, tamaños y niveles de condición física participen en la misma clase de gimnasia sin sentirse avergonzados o incómodos, porque no hay movimientos extraños que aprender. Puedes ajustar el nivel de resistencia de tu bicicleta a tus necesidades, mientras estás en clase. Las clases de spinning utilizan varias posiciones para fortalecer el corazón y las piernas mientras crean energía.

Manos

Hay tres posiciones de las manos en una clase de spinning, lo que evita que la persona use los músculos de su brazo para sostenerlo. Coloque sus manos en el centro de las manijas del manillar, una a cada lado, o una encima de la otra para la posición uno, que se usa para calentar o enfriar. Para la posición dos, coloque las manos en el interior de la curva superior del manillar, que debe verse natural. La posición tres se usa solo cuando está de pie o en una posición cuesta arriba, ya que puede tensar la espalda si la usa mientras está sentado. Pon tus manos encima de tus muñecas.

Sentarse

Hay dos posiciones de asiento que se utilizan para pedalear en pendiente o cuesta arriba. Use una o dos posiciones de las manos mientras está sentado de 80 rpm a 100 rpm para ayudar a crear fuerza, energía y una base sólida. Esta es la posición y el movimiento más básicos del giro. Para un ascenso sentado, utilizará la posición de la mano dos de 60 rpm a 80 rpm. Subir mientras está sentado funcionará bien para fortalecer, tonificar y definir la parte inferior del cuerpo.

Levantado

Hay algunas posiciones para cuando pedalea de pie sobre los pedales. Utilice la posición dos de la mano para ponerse de pie durante un pedaleo plano de 80 rpm a 110 rpm. Básicamente, te paras sobre los pedales y corres con una resistencia ligera o moderada, lo que funciona bien para tus músculos principales y para mejorar la energía. El ascenso mientras pedalea mientras está de pie utiliza la posición de tres manos mientras gira de 60 rpm a 80 rpm y ayuda a definir la pierna. También puede realizar saltos en una posición elevada utilizando la posición dos de 80 rpm a 110 rpm. El salto se refiere al acto de entrar y salir del banco, es decir; en un movimiento fluido que desarrolla fuerza, ritmo y equilibrio. El tirón es un esfuerzo rápido que se mueve entre la posición sentada plana con la mano en la posición dos y la posición elevada con las manos en la posición tres. Esto funciona trabajando los músculos con tanta fuerza que las piernas se agotan al final del salto.

Equipo

El spinning funciona como un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y alta frecuencia o como entrenamiento para el ciclismo.Las bicicletas de spinning pueden adaptarse a todas las formas y tamaños, así como también se pueden ajustar para satisfacer sus necesidades. Puede ajustar las correas de los pedales para alinear bien el pie o asegurarse de que los zapatos estén bien colocados si usa pedales sin correas protectoras. Ajuste la altura del asiento y muévalo hacia adelante y hacia atrás para asegurarse de que sus piernas y pies estén colocados correctamente. El manillar también se puede ajustar para evitar o limitar el exceso de tensión en la espalda y el cuello.