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La protusión discal puede ser dolorosa suficiente para paralizar a una persona, pero quien padece esta condición todavía puede ejercitarse - algunos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor o hasta curar el disco debilitado.
¿Qué es la protusión de disco?
Una protona de disco es una condición espinal en la cual la membrana protectora de un disco intervertebral es debilitada, haciendo que el gel interior del disco la atraviesa. Esto puede irritar los nervios alrededor de la espina dorsal y causar mucha incomodidad. Los discos dentro de la espina no tienen nervios, por lo tanto, el dolor no se centra en ellos: la presión se ejerce sobre los nervios alrededor de la espina, que son aquellos que se irritan, inflamados y doloridos.
Los ejercicios pueden proveer el flujo de sangre y oxígeno que estos discos necesitan para ser curados. El dolor y la irritación que se siente durante el ejercicio pueden ser intensos, pero evitarlo puede prolongar el proceso de curación.
Ejercicios para protones discales
Aunque se recomienda a pacientes con protones discales que eviten ejercicios de alto impacto, varios ejercicios que se pueden realizar para ayudar en el proceso de curación requieren una bola de fisioterapia. Se siente en la bola y "quique" gentilmente por un máximo de cinco minutos al día. Es un poco pequeño, sólo para ayudar a la sangre a fluir al área - ayudando físicamente el flujo sanguíneo y mejorando el proceso de curación.
Otro buen ejercicio para ayudar el proceso es marchar sobre un trampolín; puede utilizar un minitrampolim o un colchón. Marchar entre cinco y diez minutos al día en el trampolín podrá ayudar a fortalecer los músculos al aumentar la estabilidad en el área herida. Además, el ejercicio también ayuda al flujo sanguíneo.
Estiramientos para protones discales
También es importante incorporar estiramientos en el régimen de entrenamiento del paciente. El mejor ejercicio para la protusión de disco es la inclinación pélvica: inclinar el hueso pélvico hacia adelante y hacia atrás podrá fortalecer los músculos de la espalda. Modifique ese estiramiento tirando sobre el suelo con las rodillas dobladas; incline el hueso pélvico hasta que su espalda esté presionada contra el suelo. Mantenga la posición por cinco segundos y suelte, arqueando la espina dorsal hasta que la pelvis se incline hacia abajo. Repita y sostenga.
Para un estiramiento más intenso, quede de pie junto a una pared, manteniendo el lado del cuerpo afectado en la dirección opuesta a la de la pared. Con los hombros contra la pared, incline el cuerpo. Este estiramiento ayuda a uniformizar el gel dentro del disco, impidiéndole presionar el nervio. Continuando este tema, es posible también realizar lo que se conoce como postura de la serpiente. Tire de bruces y empuje el suelo con sus antebrazos, manteniendo la posición por cinco segundos y soltando. Esta extensión también ayuda a uniformizar el gel.
Los pacientes que sufren de protusión discal deben recordar que son delicados en lo que se refiere a las lesiones espinales. Estirar demasiado y realizar muchas repeticiones incluso de estos ejercicios puede causar más daño; por lo tanto, siempre consulte a un médico antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.