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El ejercicio de leg press puede ser usado como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. El ejercicio no sólo trabaja los glúteos, sino también los isquiotibiales, los cuadríceps y las pantorrillas. Dependiendo de la máquina que se utilice, el leg press se puede hacer sentado o acostado. Este ejercicio debe ser practicado con varias series de repeticiones y de acuerdo con su nivel de aptitud física.
instrucciones
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Cargue la cantidad deseada de peso a la máquina. Esto puede ser en forma de placas pesadas que usted tendrá que apilar sobre la máquina o en forma de un perno que tendrá que insertar dentro de la pila de pesos para obtener la resistencia deseada.
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Se siente o se acuesta en la máquina de leg press y coloca los pies alejados en la anchura de los hombros en la plataforma para los pies mientras sostiene los tirantes en los laterales de la máquina.
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Suelte el freno de la máquina para que el peso se repose en sus piernas. Si usted está usando la máquina sentado, el peso se apoyará en su espalda. Mantenga las piernas extendidas, pero un poco dobladas a la altura de las rodillas. Evite las rodillas durante el ejercicio.
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Inspire y baje los pesos doblando las rodillas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior e inferior de las piernas.
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Empuje las bolas de los pies contra la resistencia y vuelva a la posición inicial, mientras exhala.
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Haga el mayor número de series que su nivel de aptitud física permita. Realiza intervalos entre las repeticiones para que puedas descansar. Aumente el peso o el número de series a medida que se vea más fuerte.