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El leg press es un ejercicio que utiliza una máquina con peso para ayudar a aumentar los músculos en la parte superior de la pierna. Hay algunos tipos diferentes de leg press, pero ya que son relativamente similares y tienen poca variación, sólo un tipo necesita ser hecho para lograr la amplitud requerida de movimientos del ejercicio.
Leg press horizontal
El leg press horizontal también es conocido como el leg pres sentado, pues ocurre en una posición sentada. Los pies se presionan contra una placa que se sujeta a un peso a través de un cable de acero. En una posición neutral usted debe mantener sus rodillas dobladas. Cuando usted estira las piernas, usted presiona contra la placa y tira de los pesos.
Leg press vertical
El leg press vertical es muy similar al horizontal, con la excepción de que la espalda debe quedar contra el suelo, con sus piernas colocadas hacia arriba. El cuerpo se dobla en el centro en un ángulo de 90 grados, y sus piernas se presionan contra una placa que está orientada hacia abajo. El peso está en la parte superior. Estirar las rodillas presiona el peso hacia arriba.
Leg press con 45 grados
Otra variación del leg press se realiza en un ángulo de 45 grados. La persona se siente en un banco inclinado y presiona hacia fuera con las piernas. Esto también se conoce como una ley vertical, aunque las piernas se colocan en el medio entre la vertical y la horizontal.
musculatura
Los dos ejercicios generalmente requieren la misma amplitud de movimientos. El principal objetivo son los músculos del cuadriceps en los muslos y el gluteus maximus en la cadera. Los tendones, que también están en el muslo, son parte de los grupos musculares secundarios objetivados por la ley. Variando el ángulo de las piernas cambia el lugar de énfasis en los músculos.
fundición
El riesgo de lesiones en comparación con otros ejercicios de pierna es significativamente reducido en los pulgares de 45 grados y vertical, donde el peso es asumido por las piernas y la espalda queda en una posición estable. En la ley vertical, el movimiento del cuerpo no está trabajando directamente contra la gravedad, a pesar de la movilidad hacia arriba de los pesos, entonces no hay presión adicional sobre las piernas. La ley horizontal se limita también a las lesiones, aunque no tanto como los otros dos.