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El mantenimiento de un cuerpo sano es importante para cualquier persona. La testosterona es una hormona del organismo que mantiene la salud y el humor de manera general. Los triglicéridos son esencialmente grasa, de acuerdo con el sitio All About Lowering Colesterol. Se espera un cambio positivo en el humor, el nivel de energía y la salud en general, al elevar la testosterona y reducir los triglicéridos.
Eleve los niveles de testosterona
Hay tres maneras simples de elevar naturalmente los niveles de testosterona del organismo.
Primero comience con el ejercicio. Malar demasiado es tan ineficaz como no ejercitarse de ninguna manera, por eso, limite el tiempo de ejercicio entre 45 minutos a una hora. De acuerdo con The Hormone Shop, después de este tiempo el cuerpo comienza a producir altos niveles de cortisol, y así, reduce los niveles de testosterona.
Usted debe mantener una buena salud mental, evitando situaciones de estrés extremo. Las situaciones estresantes pueden hacer que las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, se liberen en el cuerpo. La liberación de estas hormonas disminuye la producción de testosterona, de acuerdo con The Hormone Shop. El sueño también forma parte de la salud mental, por lo que es importante tener un descanso adecuado durante la noche. Un adulto debe dormir alrededor de ocho horas.
Por último, mantenga una dieta adecuada. De acuerdo con The Hormone Shop, las proteínas estimulan las hormonas en el organismo, y estos regulan la liberación de testosterona. Controlar el consumo de carbohidratos; ellos aumentarán el azúcar en la sangre y tendrán el efecto inverso sobre la testosterona. Coma bastante verduras, frutas y grasas buenas, como los ácidos grasos omega-3, que tendrán el efecto opuesto de los carbohidratos. De acuerdo con The Hormone Shop, las dietas que producen los mejores niveles de testosterona son ricas en proteínas y pobres en carbohidratos.
Reducir los triglicéridos
De acuerdo con el All About Lowering Colesterol, son cinco los factores principales que causan la elevación de los niveles de triglicéridos: edad, herencia, medicamentos, enfermedades y dieta. De estos cinco factores, sólo la dieta puede ser controlada.
La Asociación Americana de Química Clínica dice que las dietas ricas en carbohidratos, principalmente en azúcar, elevan los niveles de triglicéridos, de acuerdo con el All About Lowering Colesterol.
Controlar el consumo de azúcar y alcohol es esencial para reducir los triglicéridos. El alcohol y los alimentos como los yogures con sabor, cereales azucarados y barras energéticas deben ser evitados porque el azúcar y el alcohol son azúcar fermentado. El azúcar fermentado es rico en calorías, que serán transformadas en triglicéridos, y por lo tanto, harán que los niveles de grasa suban.