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El glúteo máximo se conoce como el músculo de las nalgas. Entre los músculos del grupo glúteo, él es el más grande, más fuerte y que se encuentra más arriba. El masaje ayuda a aliviar los dolores de fatiga y puede ayudar a evitar que el músculo atrofie si no se utiliza durante un largo período. A continuación hay métodos para masajear el glúteo máximo de otra persona, así como una técnica de automasaje.
instrucciones
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Coloque una bolsa térmica a temperatura tibia en el glúteo antes del masaje. Los músculos responden mejor a los masajes cuando están calentados. Mantenga la bolsa a temperatura media durante bastante tiempo.
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Encuentre el punto exacto del glúteo máximo. Se queda en la parte superior del glúteo, empezando en el centro de la parte inferior de la espalda. Este músculo pasa por encima de otros dos músculos del glúteo. Parece una banda gruesa de músculo que pasa diagonalmente desde el centro de la parte inferior de la espalda hasta las caderas.
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Apriete el músculo, empezando de leve y aumentando la fuerza poco a poco a medida de lo posible. Utilice la palma de su mano y sus dedos para presionar el músculo y trabajar sus nudos.
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Masajee su propio glúteo máximo usando una pelota de tenis. Se siente en una bola de tenis, colocándola en la parte más tensa del glúteo máximo. Controla el peso de tu cuerpo con los brazos para evitar mucha presión antes de estar preparado. Haga un movimiento circular con sus caderas sobre la bola para masajear el área.
consejos
- El dolor en la parte inferior de la espalda a menudo es causado por la tensión en el glúteo máximo. Trate de utilizar estas técnicas de masaje para aliviar el dolor de espalda.
- A menos que seas muy íntimo de la persona que esté masajeando, usa toallas para cubrir las áreas que no estás masajeando para mantener la discreción.