Contenido
- introducción
- Correr en las sierras
- Entrenamiento en campamentos
- Carrera con ejercicios en sierras
- Escaleras al aire libre
- Entrenamiento con raqueta
- Entrenamiento en la playa
- Desafío de la escalada
- Kayak para cada perfil
- Ciclismo en la sierra
- Yoga al aire libre
- Ondule cuerdas
- Escalada en el hielo
- Caminatas en la vía ferrata
- Guerrero dash en las vacaciones
introducción
Hacer ejercicio y moverse son dos de las mejores maneras de mejorar su salud. Aprovechar los entrenamientos al aire libre es una gran alternativa para las clases en el gimnasio. Vaya a un parque, una playa, por ejemplo, y se mueva. Lleva un amigo y comienza a partir de hoy una nueva rutina de ejercicios.
Correr en las sierras
Las subidas y declives al correr en las sierras son una gran manera de aumentar su resistencia y fuerza de los músculos de las piernas y también su volumen y condicionamiento general. Usted puede elegir grados leves, largas subidas escarpadas; cada variante, dependiendo de su rendimiento, proporcionará un óptimo entrenamiento y mayor resistencia.
Entrenamiento en campamentos
Los campamentos de entrenamiento son opciones populares y eficaces, disponibles para todas las edades y niveles de aptitud. Además, las actividades de grupo promueven nuevas amistades. Combina una fecha para encontrarse con los amigos en el parque o en la academia que frecuenta para participar en un campamento de entrenamiento. Así, estimula su ida para practicar las actividades.
Carrera con ejercicios en sierras
El uso de la naturaleza como equipo de entrenamiento es tan divertido como desafiante. Basta mirar alrededor: objetos inanimados pueden ser incorporados en casi todos los ejercicios. Usted puede hacer paralelas con una piedra o un banco del parque. Girar y hacer flexiones, a continuación, dar saltos verticales en la roca o en el asiento. Sea creativo - los equipos de los ejercicios están por todas partes.
Escaleras al aire libre
Mejore su condición física subiendo escaleras de parques y plazas, por ejemplo. Usted tiene la ventaja de usar su propio peso corporal y, si sube las escaleras de dos en dos, va a aumentar la intensidad de su entrenamiento cardíaco. Además, fortalece sus glúteos y los muslos más rápidamente, dejando su cuerpo en forma.
Entrenamiento con raqueta
Si vas de vacaciones a algún lugar en que en invierno hace bastante frío y neva, no hay razón para quedarse en el hotel. Con algunas raquetas, usted puede hacer un gran ejercicio aeróbico. Invierta en ropa que absorbe el sudor manteniéndolo calentado, para garantizar que el ejercicio siga siendo agradable.
Entrenamiento en la playa
Ningún equipo de lujo es necesario para ese ejercicio. Todo lo que necesitas es de tenis, alfombra de yoga, un traje de baño y toalla. Utilice la arena y su propio peso corporal como resistencia. Las carreras, el yoga, el entrenamiento de la agilidad y las carreras de velocidad se pueden incorporar. Puede incluso entrar en el agua después del entrenamiento para una buena relajación. Invita a tus amigos y agrega esto a tu repertorio semanal de ejercicios.
Desafío de la escalada
La escalada es un ejercicio estimulante porque revigoriza tanto el cuerpo como la mente. Desafía a usar su cuerpo como instrumento y también le obliga a enfrentar su miedo de altura, si lo tiene. La dificultad del ascenso depende de la altitud y del terreno. Comience con algo pequeño y se siente desafiado a escalar altos montes, invierta en las lecciones de alguien experimentado y que puede asegurar una formación adecuada y técnica para estar seguro.
Kayak para cada perfil
Si se hace correctamente, el kayak trabaja la parte superior del cuerpo - oblicuos, brazos, hombros, espalda, tórax - y aumenta el ritmo cardíaco. Dependiendo de su nivel de habilidad, usted puede hacer kayak en un lago, en el mar o en aguas más rápidas. Sólo tienes que definir un lugar de acuerdo a tu perfil.
Ciclismo en la sierra
El ciclismo en sierras une un terreno accidentado con bellos paisajes. Él exige el básico de fuerza, equilibrio y resistencia, convirtiéndose en una actividad óptima en todos los aspectos. Al igual que con la escalada, la dificultad depende del terreno y de la altitud, pero no importa el camino, los equipos esenciales son: casco, guantes y un kit de reparación para carretera.
Yoga al aire libre
Yoga incluye disciplina mental, espiritual y física en una sesión de entrenamiento. La práctica al aire libre es una forma de entrar en contacto con la naturaleza y tener un entrenamiento increíble.
Ondule cuerdas
La ondulación con cuerdas es un entrenamiento de fuerza que se concentra en su núcleo, deltoides (músculo del hombro) y en la fuerza. Utilice una cuerda que pesa entre 8,14 kg a 22,68 kg conectada a un lugar fijo. Con los brazos, mueva la cuerda hacia abajo y hacia arriba. Al utilizar los pequeños músculos de los brazos y los hombros, junto con la intensidad de su núcleo, su corazón trabajará más para proporcionar oxígeno a las partes del cuerpo, aumentando su resistencia cardiovascular en general.
Escalada en el hielo
La escalada en el hielo es otra opción para practicar ejercicio en las vacaciones. Es un óptimo entrenamiento que aumenta la fuerza superior del cuerpo y la resistencia cardiovascular. Nacida de la escalada en rocas, la escalada en hielo requiere equipos especiales y herramientas para tener éxito y seguridad. Esta actividad requiere habilidad y experiencia.
Caminatas en la vía ferrata
La vía ferrata es una ruta en sierras y montículos equipados con cables fijos, escaleras y puentes diseñados esencialmente para el paso. Fue utilizada durante la Primera Guerra Mundial. Hoy, se utiliza principalmente para la aventura al aire libre. Usted puede encontrar una serie de vías ferratas en varios puntos montañosos del país.
Guerrero dash en las vacaciones
Guerrero dash es un recorrido con obstáculos de 5 km, donde los participantes tienen que pasar por encima de las barreras, navegando a través de cables y neumáticos, arrastrarse bajo alambre de púas y manejar un montón de fango. ¿Estás listo para ese desafío? Los guerreros dash pueden entrar en el itinerario de vacaciones, que se encuentran en alrededor de una docena de estados diferentes de los Estados Unidos cada año.