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Trabajar en turnos hasta tarde por la noche puede a menudo hacer que sus horarios de comidas parezcan estar completamente fuera de la programación. Si usted trabaja de noche y duerme durante el día, probablemente se encuentra tomando el desayuno cuando las otras personas están en sus casas sentándose para la cena. Esto también significa que su horario de cena muy posiblemente sucede muy tarde y eso le hace ganar peso extra. Será mejor para su salud ajustar los horarios de sus comidas y evitar aquellas calorías de fin de noche.
Desayuno
A pesar de que muchos de nosotros tomamos el desayuno antes de comenzar nuestro día de trabajo, los trabajadores con turnos nocturnos pueden beneficiarse más tomando el desayuno justo después de que el día de trabajo haya terminado. Si usted sale del trabajo durante las horas de la mañana, como de las cinco a las nueve, ese sería el mejor horario para hacer esa comida. Ella puede consistir en un tazón de cereal rico en fibra, dos pedazos de tostada con mantequilla y jalea, y un vaso de jugo. Usted también puede variar esto de vez en cuando, comiendo dos huevos y tres trozos de bacon con su tostada.
almuerzo
Después de dormir durante el día, su horario de almuerzo debe ser en realidad alrededor de las 4 de la tarde o 7 de la noche. El almuerzo puede ser considerado normalmente una comida más pequeña, pero debería ser la comida más grande del día. Tener una comida más consistente antes de ir al trabajo, te dará más energía para trabajar durante esas largas horas de la noche. Esta comida puede incluir toda variedad de carnes cocidas como pollo asado, carne de buey, cerdo o pescado. Usted también necesitará vegetales como seguimiento. Panes, como francés e integral rebanado, pueden dar una energía extra también. Esta puede ser también una buena hora para disfrutar de un postre ligero y agradable con su comida.
cena
Ya que usted tendrá su cena en su pausa para el almuerzo en el trabajo, es mejor que sea una comida más ligera. Usted puede llevar su almuerzo para el trabajo y comer su cena alrededor de las 22:00 a medianoche. Una cena sana que se aproveche, puede incluir un sándwich con lechuga, tomate, mayonesa y algunas frutas frescas y vegetales crudos, y también un paquete de galletas de baja caloría. Usted puede ocasionalmente querer variar eso comiendo una cena de microondas, una rebanada de pan y alguna fruta.
aperitivos
Para mantener su nivel de energía alto mientras trabaja durante las largas horas de la noche, también es importante comer una merienda saludable entre las 2 y 4 de la madrugada. Ejemplos de comidas para disfrutar son, una manzana, un poco de uva, apio con mantequilla de maní o palomitas con poco sal.