Contenido
- Entrenamiento barato
- Entrenamiento de cuerpo entero
- Entrenamiento cardiovascular
- flexibilidad
- Perdida de peso
Burpees son ejercicios calistémicos utilizados por los técnicos para entrenar a sus jugadores. También son utilizados por personal entrenadores como una manera rápida de poner a sus clientes en forma. El burpee es esencialmente un agachamiento, flexión de brazo y agachamiento hecho en rápida sucesión.
Entrenamiento barato
Burpees trabajan con movimiento rápido y el peso de su propio cuerpo. Ningún equipo de entrenamiento es necesario.
Entrenamiento de cuerpo entero
Burpees ejercitan su tronco, piernas, brazos, abdomen, glúteos y músculos de la espalda.
Entrenamiento cardiovascular
Hacer burbujas por 15 a 30 minutos resultará en un entrenamiento cardiovascular eficaz, manteniendo su ritmo cardíaco cerca de su tasa máxima. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 225 y multiplicando el resultado por 0,7 (o 70 por ciento). Consulte a su médico para obtener números más precisos.
flexibilidad
Burpees aumentará su flexibilidad en la espalda, las caderas, las piernas y el tronco.
Perdida de peso
Burpees son ejercicios anaeróbicos (frecuencias rápidas) que le ayudarán a perder peso. Intenta hacer el mayor número de burbujas que puedas sin una pausa. El Desafío de los 100 burpeles, destaque en sitios de fitness, apunta a 100 ejercicios en menos de 10 minutos.