Cómo utilizar la bicicleta ergométrica con la rodilla lesionada

Contenido

• instrucciones
• ejercicio
• consejos
• advertencia

La consideración más importante que se debe tener al ejercitarse con una rodilla lesionada es evitar colocarlo bajo tensión. El propósito de usar una bicicleta estacionaria es el de fortificar los músculos alrededor de la rodilla de manera poco impactante. Cuando se mantiene la resistencia baja, usted puede acelerar los latidos del corazón sin lastimar la rodilla.

instrucciones

Cómo utilizar la bicicleta ergométrica con la rodilla lesionada (Visage / Stockbyte / Getty Images)

ejercicio

1. Monte en la bicicleta estacionaria. Ajuste el asiento de modo que su rodilla quede ligeramente curvada al final de la pedaleada.

2. Ajuste la resistencia en la configuración más baja (más fácil).

3. Pedale alrededor de 90 a 100 veces por minuto durante 15 minutos. Beba agua durante el ejercicio.

4. Aumente la resistencia ligeramente y mantenga de 90 a 100 bpm (pulsaciones por minuto) cada 20 o 30 minutos. Beba agua cada pocos minutos.

5. Reduzca la resistencia al modo más fácil y continúe pedaleando en alta potencia durante 10 minutos para enfriar. Tome pequeños tragos de agua durante el ejercicio.

   
   

6. Salga de la bicicleta y alargue completamente durante unos 10 a 15 minutos.

7. Coloque hielo en su rodilla lesionado y retire. Haga esto durante unos 10 minutos.

consejos

• Evite quedarse en pie en los pedales si esto coloca su rodilla bajo tensión.

advertencia

• Si su rodilla se dobla cuando pedalea en la resistencia más baja, pare el ejercicio.