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Los músculos elevadores de la escápula sirven para elevar los hombros hacia las orejas. Ayudan a relajar los hombros y suelen ser la causa de la rigidez del cuello. Se debe tener mucho cuidado al estirar estos músculos.
La mayoría de las personas solo se estiran para los levantadores escapulares después de lesionarse el músculo.
Cómo estirar los músculos elevadores escapulares
Paso 1
Siéntese en una silla con la espalda recta. Sosténgalo con su mano derecha. Coloque su mano izquierda sobre su cabeza y empújela suavemente hacia el lado opuesto. Mantenga la posición durante diez segundos y repita en el otro lado. Debe sentir que se estiran los músculos del cuello y del elevador de la escápula.
Paso 2
Siéntese en la silla junto a la mesa con la almohada encima. Gire la cabeza hacia la derecha y colóquela sobre la almohada. Abraza la almohada con tus brazos. Relaje los hombros hasta que sienta que el cuello y el elevador de escápula se estiran. Cuente hasta 10 y repita cinco veces en cada lado.
Paso 3
Es posible hacer una pequeña variación de la primera instrucción y estirar los músculos elevadores de la escápula estando de pie. Levántese y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el brazo izquierdo y usa la mano derecha para agarrar la cabeza. Empuje suavemente hacia adelante y hacia el lado opuesto de la mano. Cuente hasta diez y repita en el otro lado.